Kelelahan

Kelelahan adalah gejala tidak spesifik dari proses patologis tertentu atau konsekuensi dari aktivitas fisik yang berlebihan. Kelemahan dan kelelahan kronis dapat menyebabkan perkembangan penyakit serius, jadi Anda harus berkonsultasi dengan dokter tepat waktu, dan tidak mengobati sendiri.

Perlu dicatat bahwa gejala ini paling sering diamati pada wanita berusia 40-55 tahun. Secara umum, gejala ini tidak memiliki batasan yang jelas mengenai usia dan jenis kelamin.

Etiologi

Ada beberapa penyebab kelelahan berikut:

• penyakit gastroenterologis;
• penyakit onkologis;
• penyakit kardiovaskular;
• infeksi, proses virus dalam tubuh;
• infeksi pernapasan akut;
• proses patologis dalam sistem saraf pusat;
• kehamilan;
• diet yang tidak sehat;
• gangguan neuropsikiatri, depresi, neurasthenia;
• anorexia nervosa;
• gangguan pada latar belakang hormonal;
• sindrom kelelahan kronis;
• anemia;
• jumlah istirahat yang tidak memadai;
• stres fisik dan / atau mental yang berlebihan;
• sering stres, ketegangan saraf yang parah;
• konsumsi minuman beralkohol berlebihan, mengonsumsi narkoba.

Secara terpisah, perlu untuk membedakan orang-orang dalam kategori kelompok risiko:

• penduduk kota besar;
• hidup dalam kondisi lingkungan yang buruk, status sosial yang rendah;
• pekerjaan yang membutuhkan peningkatan perhatian, tanggung jawab;
• terus minum obat "berat";
• bekerja dengan bahan kimia, bahan beracun;
• menderita makanan dan jenis alergi lainnya;
• dengan sistem kekebalan yang melemah.

Gambaran klinis dapat dilengkapi dengan gejala spesifik, tergantung pada penyebab yang mendasarinya.

Klasifikasi

Sifat aliran membedakan kelelahan akut dan kronis. Bentuk kronis dari perkembangan penyakit ini dikatakan ketika seseorang mengalami kelemahan, kelelahan emosional, merasa tidak sehat bahkan setelah istirahat lama.

Menurut sifat manifestasi, bentuk perkembangan dari gejala non-spesifik ini dibedakan:

Dalam beberapa kasus, kelelahan musiman diamati, yang paling sering merupakan hasil dari kekurangan vitamin, mineral atau eksaserbasi penyakit kronis.

Simtomatologi

Perlu dicatat bahwa kelelahan yang cepat dan kantuk dapat hadir dalam gambaran klinis dari hampir semua penyakit, karena ini akan menjadi reaksi alami tubuh terhadap perkembangan proses patologis.

Dalam hal ini, tidak ada gambaran klinis umum, karena merupakan gejala dari karakter yang tidak spesifik.

Pada penyakit gastroenterologis, kelelahan dapat disertai dengan gambaran klinis berikut:

• ketidaknyamanan, sakit di perut (lokalisasi akan tergantung pada jenis penyakit);
• perubahan frekuensi dan konsistensi tinja;
• mual, yang dapat disertai dengan muntah;
• penurunan nafsu makan, dengan latar belakang yang mungkin ada kehilangan massa yang tajam;
• mulas, bersendawa dengan bau yang tidak enak;
• rasa tidak enak di mulut;
• peningkatan berkeringat;
• gangguan tidur;
• kelesuan, yang mungkin disertai dengan meningkatnya rasa kantuk.

Namun, perlu dipahami bahwa gambaran klinis serupa terjadi jika terjadi penyakit pada hati dan pankreas. Karena itu, dalam keadaan apa pun tidak dapat mengobati sendiri, Anda perlu segera berkonsultasi dengan dokter.

Cukup sering, gejala ini bisa menjadi tanda "sindrom kelelahan kronis." Dalam kasus seperti itu, gejala berikut dapat terjadi:

• ketidakmungkinan untuk fokus pada subjek, proses tertentu;
• kelemahan otot;
• sering sakit kepala, dalam hal ini, obat anestesi mungkin tidak menghasilkan efek yang diinginkan;
• lesu, lekas marah;
• perubahan suasana hati;
• gangguan siklus tidur;
• kehilangan nafsu makan;
• eksaserbasi penyakit kronis yang ada;
• kelelahan bahkan setelah aktivitas fisik atau mental yang minimal;
• merasa lelah dan lelah, yang tidak meninggalkan seseorang bahkan setelah tidur panjang.

Kehadiran gejala seperti itu dengan durasi lebih dari enam bulan dapat menyebabkan perkembangan patologi serius pada bagian sistem saraf, sistem kardiovaskular, fungsi otak dan konsekuensi negatif lainnya.

Jika gangguan neuropsikiatrik menjadi faktor pemicu kelelahan, gambaran klinis dapat ditandai dengan gejala berikut:

• pusing, sakit kepala;
• nyeri sendi;
• kelemahan otot;
• kehilangan nafsu makan;
• gangguan pada sistem pencernaan;
• insomnia di malam hari dan rasa kantuk yang hampir konstan di siang hari;
• perubahan suasana hati, lekas marah;
• apatis terhadap semua yang terjadi, keadaan depresi;
• perubahan perilaku kebiasaan pasien - misalnya, ketidakpedulian dapat digantikan oleh kepekaan emosional yang meningkat.

Jika manifestasi dari gejala ini adalah penyebab dari perkembangan myasthenia (kelelahan otot), maka pasien mungkin memiliki:

• gangguan saraf okulomotor;
• kelemahan otot dapat berubah menjadi nyeri, bahkan dengan sedikit aktivitas fisik atau aktivitas fisik;
• kemungkinan kerusakan pada otot-otot laring, yang menyebabkan perubahan suara, sakit tenggorokan saat menelan;
• kelemahan dan kantuk yang hampir konstan.

Pada penyakit kardiovaskular, gejala ini dapat disertai dengan manifestasi berikut:

• perasaan tidak nyaman, sakit di dada;
• tekanan darah tidak stabil;
• pulsa cepat;
• pusing, sakit kepala;
• peningkatan keringat dingin;
• kelemahan di lengan dan kaki, terasa dingin.

Jika Anda memiliki gejala-gejala ini, Anda harus segera mencari bantuan medis, karena kondisi seseorang dapat berbahaya bagi kehidupan seseorang.

Kelelahan mungkin ada pada gambaran klinis suatu penyakit seperti anemia:

• peningkatan kelelahan;
• kulit kering dan pucat;
• pusing;
• nafas pendek yang konstan, bahkan dengan aktivitas fisik minimal atau aktivitas motorik;
• jantung berdebar;
• absen-mindedness - sulit bagi pasien untuk berkonsentrasi pada proses tertentu;
• tinitus;
• lingkaran di bawah mata;
• kehilangan nafsu makan.

Jika alasan munculnya gejala ini bukanlah proses patologis dalam tubuh, tetapi konsekuensi dari gaya hidup yang tidak tepat, jumlah istirahat yang tidak mencukupi, maka gejala berikut mungkin ada:

• penurunan fungsi mental;
• kelesuan;
• mengantuk;
• lekas marah, depresi;
• anoreksia;
• kemungkinan eksaserbasi penyakit kronis.

Jika merasa lesu, kelelahan diamati cukup sering dan setelah istirahat yang baik, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Diagnosis tepat waktu dan mulai pengobatan secara signifikan meningkatkan kemungkinan pemulihan lengkap dan menghilangkan perkembangan komplikasi.

Diagnostik

Jika kelelahan disertai dengan kelemahan otot, sakit kepala, dan gejala lainnya, Anda harus berkonsultasi dengan dokter yang akan meresepkan program diagnostik, mengidentifikasi etiologi kondisi ini, dan meresepkan pengobatan yang tepat.

Mengidentifikasi penyebab kelelahan dapat dilakukan dengan metode berikut:

• analisis klinis umum darah dan urin;
• analisis biokimia darah yang komprehensif;
• imunogram;
• Ultrasonografi organ dalam dan pembuluh darah;
• electroencephalogram;
• MRI otak;
• pengukuran tekanan darah harian.

Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan psikoterapis, ahli saraf, ahli jantung, ahli gastroenterologi. Secara umum, program diagnostik akan tergantung pada gambaran klinis saat ini dan faktor etiologi yang diperkirakan.

Berdasarkan hasil tes, dokter akan menentukan penyebab manifestasi dari gejala ini dan memilih taktik perawatan yang paling efektif.

Perawatan

Dalam hal ini, program terapi dasar akan tergantung pada penyebab yang mendasarinya. Dalam beberapa kasus, terapi konservatif mungkin tidak cukup, oleh karena itu, operasi yang tepat ditentukan.

Secara umum, perawatan dapat mencakup rekomendasi seperti:

• normalisasi diet dan kepatuhan dengan tabel diet (jika ada kebutuhan untuk itu) - Anda harus memasukkan sayuran dan buah-buahan segar, sayuran hijau, hidangan berdasarkan pada menu;
• aktivitas fisik dalam jumlah sedang dan berjalan di udara segar;
• mengesampingkan stres, ketegangan saraf permanen;
• pengobatan yang benar dan tepat waktu untuk semua penyakit.

Program terapi obat hanya dapat diresepkan oleh dokter yang hadir, mungkin termasuk obat-obatan seperti:

• adaptogen;
• nootropics;
• obat penenang;
• hipnotik;
• kompleks vitamin dan mineral.

Perlu dicatat bahwa jika penyebab manifestasi gejala tersebut adalah rejimen yang salah, dan bukan proses patologis, maka obat-obatan tidak diresepkan.

Pencegahan

Karena kelelahan adalah gejala yang bersifat non-spesifik, dan bukan penyakit yang terpisah, tidak ada rekomendasi yang ditargetkan untuk mencegah terjadinya. Secara umum, Anda harus mematuhi aturan gaya hidup sehat - untuk sepenuhnya makan, bersantai, melakukan aktivitas fisik yang moderat. Anda juga harus menjalani pemeriksaan medis preventif secara sistematis.

"Kelelahan" diamati pada penyakit:

Obesitas perut adalah yang paling umum, tetapi pada saat yang sama jenis kelebihan berat badan yang paling berbahaya. Perlu dicatat bahwa penyakit ini paling sering menyerang pria, sedangkan wanita relatif jarang berkembang. Berfungsi sebagai sumber penyakit bisa sebagai cara hidup yang salah, dan alasan yang memiliki dasar patologis. Selain itu, pengaruh kecenderungan genetik tidak dikecualikan.

Abses dari bokong (syn. Postinjection abscess) adalah suatu kondisi patologis, dengan latar belakang di mana pembentukan pusat proses inflamasi di daerah injeksi yang sebelumnya disuntikkan diamati. Ada akumulasi eksudat purulen dan pencairan jaringan.

Avitaminosis adalah kondisi menyakitkan seseorang yang terjadi sebagai akibat kekurangan vitamin akut dalam tubuh manusia. Ada avitaminosis musim semi dan musim dingin. Tidak ada batasan berkenaan dengan jenis kelamin dan kelompok umur.

Adenokarsinoma adalah proses onkologis yang mengarah pada perkembangan tumor ganas dalam sel kelenjar dan epitel. Karena kenyataan bahwa hampir seluruh tubuh manusia terdiri dari sel-sel seperti itu, jenis kanker ini tidak memiliki batasan mengenai lokalisasi. Dalam kedokteran, sering disebut sebagai kanker kelenjar. Etiologi pasti dari perkembangan penyakit ini saat ini tidak diketahui. Tidak ada batasan tentang seks. Pada kelompok umur orang yang berisiko dari 40 hingga 85 tahun, tergantung pada jenis penyakitnya.

Adenokarsinoma paru-paru (kanker kelenjar glandular) adalah kanker sel non-kecil yang didiagnosis pada 40% dari semua penyakit paru onkologis. Bahaya utama dari proses patologis ini adalah bahwa dalam kebanyakan kasus tidak menunjukkan gejala. Pria dari kelompok usia 50-60 tahun paling rentan terhadap penyakit ini. Dengan perawatan yang dimulai tepat waktu tidak menyebabkan komplikasi.

Adenoma yang terbentuk pada kelenjar tiroid adalah neoplasma jinak dengan tepi jernih dan kapsul berserat. Tumor semacam itu tidak disolder ke jaringan di sekitarnya, memiliki ukuran kecil, dan sama sekali tidak menyakitkan. Bahaya adenoma pada kelenjar tiroid adalah kemungkinan transformasi menjadi neoplasma ganas, jadi jika tumor tumbuh dengan cepat, pengangkatan segera diindikasikan. Operasi terdiri dari eksisi neoplasma bersama dengan kapsul, diikuti dengan mengirimkannya untuk pemeriksaan histologis untuk mengkonfirmasi atau membantah keberadaan sel kanker dalam adenoma.

Hepatitis alkoholik adalah penyakit radang hati yang berkembang sebagai akibat dari penggunaan minuman yang mengandung alkohol dalam waktu lama. Kondisi ini merupakan awal dari perkembangan sirosis hati. Berdasarkan nama penyakitnya, menjadi jelas bahwa alasan utama terjadinya penyakit ini adalah penggunaan alkohol. Selain itu, ahli gastroenterologi mengidentifikasi beberapa faktor risiko.

Alveolitis paru-paru adalah suatu proses penyakit di mana alveoli dipengaruhi, diikuti oleh pembentukan fibrosis. Pada kelainan ini, jaringan organ menebal, yang tidak memungkinkan paru-paru berfungsi penuh dan sering menyebabkan kekurangan oksigen. Organ-organ lain saat ini juga tidak sepenuhnya menerima oksigen, yang pada gilirannya, melanggar metabolisme.

Amiloidosis adalah penyakit yang dapat menyerang semua organ dalam tubuh. Alasan utama untuk perkembangannya adalah akumulasi protein amiloid dalam jaringan, yang biasanya tidak berada di dalam tubuh. Biasanya, pelanggaran terhadap produksi protein ini memengaruhi tubuh orang yang berusia 60 tahun ke atas. Hal yang paling berbahaya adalah amiloidosis AA dan A1 dapat menjadi "katalis" untuk penyakit seperti sklerosis, ketidakcukupan organ internal dan bahkan atrofi ekstremitas.

Amyotrophy adalah proses patologis yang bersifat bawaan, yang ditandai dengan perubahan degeneratif-distrofi pada otot dengan atrofi berikutnya. Dalam kebanyakan kasus, penyakit ini bersifat ireversibel, yang membuat prognosisnya sangat tidak menguntungkan.

Angiomyolipoma adalah kanker jinak langka yang terbentuk karena mutasi sel-sel jaringan pembuluh darah, otot dan adiposa. Jenis patologi ini terutama mempengaruhi ginjal, tetapi lesi pada kelenjar adrenal, pankreas, uterus juga ditemukan. Ovarium, korteks adrenal, dan otak juga rentan terhadap patologi.

Anemia pada anak-anak adalah sindrom yang ditandai oleh penurunan kadar hemoglobin dan konsentrasi sel darah merah dalam darah. Paling sering, patologi didiagnosis pada anak-anak hingga tiga tahun. Ada banyak faktor predisposisi yang dapat mempengaruhi perkembangan penyakit ini. Ini dapat mempengaruhi faktor eksternal dan internal. Selain itu, tidak mengesampingkan kemungkinan pengaruh kehamilan yang tidak memadai.

Anomali Ebstein (syn. Anomali Ebstein, anomali Epstein) adalah kelainan jantung yang terjadi pada tahap perkembangan janin. Penyakitnya adalah bahwa ada penurunan volume rongga ventrikel kanan pada latar belakang peningkatan rongga atrium kanan.

Anthracosis adalah cedera paru-paru yang terjadi karena menghirup partikel debu batubara, menyebabkan fibrosis paru. Gejala utama adalah nyeri dada, sesak napas, batuk, kelelahan konstan. Penyakit ini dapat berkembang secara dramatis. Ini adalah penyakit akibat kerja para penambang, pabrik kokas, dan pabrik penambangan dan pengolahan. Ini terjadi cukup sering - dari 12 hingga 50%.

Stenosis aorta adalah proses patologis yang mengarah ke penyempitan aorta di daerah katup. Akibatnya, aliran darah alami dari ventrikel terhambat. Jenis penyakit ini mengacu pada kejahatan sistem kardiovaskular. Dengan tidak adanya perawatan yang tepat waktu, pengembangan komplikasi serius, hingga hasil yang mematikan, adalah mungkin. Patologi diamati bahkan pada bayi baru lahir. Perawatan konservatif untuk cacat seperti itu hampir tidak pernah digunakan. Paling sering, penggantian katup aorta dilakukan.

Apati adalah gangguan mental di mana seseorang tidak menunjukkan minat dalam pekerjaan, dalam kegiatan apa pun, tidak ingin melakukan apa pun dan, secara umum, acuh tak acuh terhadap kehidupan. Keadaan seperti itu sangat sering muncul dalam kehidupan seseorang secara tidak kasat mata, karena itu tidak menunjukkan gejala-gejala yang menyakitkan - seseorang tidak bisa melihat penyimpangan suasana hati, karena secara mutlak setiap proses kehidupan dapat menjadi penyebab sikap apatis, dan paling sering kombinasi mereka.

Anemia aplastik adalah kelainan darah yang ditandai dengan penurunan fungsi hematopoietik sumsum tulang dan penurunan produksi sel darah. Patologi ini jarang terjadi, tetapi memiliki perjalanan yang berat dan dalam banyak kasus menyebabkan kematian pasien.

Kista arachnoid (syn. Liquor cyst) adalah neoplasma dengan kursus jinak dengan lokalisasi baik di daerah otak atau di rongga kanal tulang belakang. Seseorang bisa sakit pada usia berapa pun.

Aritmia pada anak-anak adalah etiologi yang berbeda dari gangguan irama jantung, yang ditandai dengan perubahan frekuensi, keteraturan dan urutan kontraksi jantung. Secara eksternal, aritmia pada anak-anak dimanifestasikan dalam bentuk gambaran klinis yang tidak spesifik, yang pada kenyataannya mengarah pada keterlambatan diagnosis.

Aritmogenik displasia (syn. Aritmogenik kardiomiopati ventrikel kanan kanan, penyakit Fontan, ARVD) adalah penyakit di mana terdapat penggantian progresif jaringan otot miokard normal dengan jaringan ikat atau adiposa. Lebih sering ventrikel kanan terpengaruh, dan kerusakan pada ventrikel kiri terjadi pada kasus yang terisolasi dan hanya dengan perkembangan penyakit.

Hipotensi arteri adalah patologi yang cukup umum, yang ditandai dengan kehadiran persisten atau teratur pada seseorang dengan pembacaan tonometer di bawah 100 hingga 60 milimeter air raksa. Penyakit ini dapat terjadi pada usia berapa pun, itulah sebabnya ia juga didiagnosis pada bayi dan wanita selama kehamilan.

Ascariasis pada anak-anak - patologi yang berhubungan dengan penyakit parasit, yang paling sering didiagnosis pada anak-anak. Pada sebagian besar kasus, penyakit ini ditemukan pada bayi yang belum berusia 5 tahun. Seorang agen provokator penyakit ini adalah cacing, yaitu cacing gelang manusia (lat. Ascaris lumbricoides). Parasit dapat menembus ke dalam tubuh anak dengan beberapa cara, tetapi mekanisme penularan yang paling sering adalah kontak.

Astheno-neurotic syndrome (syn. Asthenia, sindrom asthenic, sindrom kelelahan kronis, kelemahan neuropsikiatrik) adalah kelainan psikopatologis progresif yang lambat yang terjadi pada orang dewasa dan anak-anak. Tanpa perawatan tepat waktu mengarah ke keadaan depresi.

Konstipasi atonik adalah perubahan fungsi normal usus, akibatnya ada keterlambatan dalam pergerakan usus. Kondisi ini disebabkan oleh pelanggaran motilitas usus. Wanita menghadapi masalah sembelit atonis lebih sering daripada pria. Namun, jika ini adalah kasus yang terisolasi, Anda tidak perlu khawatir, karena jauh lebih buruk ketika penyakit tersebut menyertai orang tersebut terus-menerus dan menjadi norma.

Hepatitis autoimun adalah lesi patologis dari organ hematopoietik utama, hati, yang memiliki etiologi yang tidak jelas dan mengarah pada penghancuran sel-sel hati dengan perkembangan selanjutnya dari gagal hati. Di antara semua patologi hati, hepatitis autoimun membutuhkan sekitar 25%, dan anak-anak dan orang dewasa menderita karenanya. Wanita mengalami patologi ini 8 kali lebih sering daripada pria.

Bezoar adalah proses patologis di mana batu terbentuk di perut. Dalam beberapa kasus, ukurannya dapat mencapai diameter hingga 20 cm. Pendidikan bisa tunggal atau ganda. Yang paling berbahaya adalah pengisian penuh ruang lambung, sehingga fungsinya berhenti.

Sirosis bilier adalah penyakit hati yang terjadi sebagai akibat dari gangguan jangka panjang dari keluarnya empedu karena kolestasis atau kerusakan saluran empedu. Ini adalah proses peradangan kronis dengan genesis autoimun. Patologi bersifat sekunder dan primer. Perlu dicatat bahwa terutama pada orang dengan patologi ini, sirosis bilier primer diamati.

Penyakit Blount adalah penyakit anak-anak yang mengarah pada kelengkungan tulang tibia. Patologi dapat terjadi hingga usia tiga tahun, atau pada anak-anak yang telah berusia enam tahun. Mekanisme dan penyebab penyakit ini tidak diketahui, tetapi dokter mengidentifikasi kelompok faktor predisposisi dan titik pemicu yang agak sempit.

Penyakit Keller adalah patologi di mana beberapa tulang kaki menjadi mati, itu adalah bentuk osteochondropathy. Proses patologis paling sering mempengaruhi tulang navicular dan tulang metatarsal, khususnya, kepala mereka.

Penyakit Whipple (syn. Whipple's disease, Whipple's disease, mesentery lipogranulomatosis, granulomatosis lipofagik usus, lipodistrofi usus, lipodistrofi usus) adalah patologi sistemik yang langka di mana usus kecil paling sering terkena. Seiring perkembangan penyakit, organ-organ sistem pencernaan, saraf, dan kardiovaskular mungkin terlibat.

Halaman 1 dari 6

Dengan olahraga dan kesederhanaan, kebanyakan orang dapat melakukannya tanpa obat.

Penyebab umum dan pengobatan kelelahan lesu dan mengantuk

Kelesuan dan kantuk yang terus-menerus dalam diri seseorang selama periode hari kerja aktif adalah masalah besar peradaban modern dan masyarakat maju. Paling sering, gejala seperti itu diderita oleh penduduk kota besar.

Dalam sebagian besar kasus, faktor eksternal (atau kombinasi dari mereka) bertindak sebagai faktor pemicu kantuk yang teratur. Hanya setelah dikecualikan dari mereka, dapatkah kita berbicara tentang kemungkinan patologi atau penyakit yang membutuhkan diagnostik kompleks dan perawatan yang sesuai dari spesialis khusus.

Faktor eksternal dan gaya hidup

Penyebab khas kelemahan dan kantuk yang memprovokasi dalam kategori ini mencakup peristiwa dan fenomena berikut:

Oksigen

Kurangnya elemen dasar udara secara teratur yang dibutuhkan untuk pernapasan manusia dapat menyebabkan berbagai manifestasi negatif, yang pertama adalah rasa kantuk.

Otak pertama merespons kekurangan oksigen, menyebabkan perasaan lelah, mengantuk, menguap dan sakit kepala sepanjang hari. Dalam jangka menengah, proses transportasi dan metabolisme yang melibatkan elemen ini dalam organ internal terganggu, yang dapat menyebabkan patologi yang lebih serius.

Bagaimana cara menghilangkan faktor negatif ini? Menjadi lebih sering di udara segar, secara teratur ventilasi kamar di mana Anda terus-menerus tinggal, dalam kasus ekstrim, gunakan ozonizer, perhatikan keberadaan sistem ventilasi dasar dan cobalah untuk tetap lebih kecil di daerah yang sepenuhnya terisolasi dari udara pasokan.

Cuaca

Di negara-negara dan daerah-daerah dengan cuaca yang tidak stabil dan sering berubah, orang lebih sering menderita kantuk parah daripada orang lain. Ini disebabkan oleh perubahan sistemik yang tajam dalam kondisi atmosfer, yang darinya seseorang ingin tidur dan merasa lesu di seluruh tubuh.

Dengan demikian, dengan penurunan tekanan, komponen arteri secara paralel menurun pada pria dan wanita, yang memicu penurunan pengiriman oksigen dan zat lain ke organ dan sistem utama.

Sisi lain dari masalah adalah pembentukan latar belakang psikologis negatif pada seseorang. Hujan terus-menerus, minimum cahaya dan panas, kotoran, lumpur di jalan dan fenomena atmosfer lainnya yang berlarut-larut membuat depresi, terutama jika seseorang rentan terhadap depresi dan stres. Akibatnya, ia akan diganggu oleh serangan kelemahan di tubuhnya dan kantuk di siang hari, yang agak sulit untuk dihilangkan dengan cara sederhana.

Badai magnetik

Badai geomagnetik secara langsung berkaitan dengan aktivitas matahari - jika seabad yang lalu faktor negatif ini ada di bagian "jelas-sulit dipercaya", sekarang ini adalah fakta yang terbukti secara ilmiah.

Fenomena yang sangat kuat dari skala kosmik tidak hanya dapat memengaruhi kesejahteraan manusia, tetapi bahkan mengganggu pengoperasian elektronik radio di seluruh dunia. Dalam beberapa dekade terakhir, bagian biofisika telah berkembang, mempelajari pengaruh badai geomagnetik pada organisme darat - heliobiologi.

Di antara gejala negatif dasar dari pengaruh badai magnetik pada seseorang, kantuk, detak jantung yang cepat, lonjakan tekanan darah, depresi berat dan kelelahan menonjol.

Tempat tinggal

Faktor eksternal yang signifikan adalah tempat tinggal seseorang yang menderita kantuk. Iklim dan medan memainkan peran besar di sini - jadi di dataran rendah, zona kontinental khusus dengan kekeringan yang meningkat, gejala negatif tertentu dapat terjadi di punggung gunung, terutama bagi orang-orang yang tidak tinggal secara permanen di kelompok-kelompok wilayah ini.

Rasa kantuk juga lebih sering dirasakan oleh penduduk kota-kota besar - sisi lain dari medali urbanisasi global dengan laju kehidupannya yang dipercepat dan risiko stres yang tinggi, terutama di daerah-daerah yang berpenduduk padat oleh ratusan ribu penduduk, yang telah menentukan penampilan kelelahan kronis yang khas.

Dalam hal ini, seseorang membutuhkan istirahat penuh secara teratur dengan liburan, dalam beberapa kasus - perubahan tempat tinggal dengan pilihan wilayah, di mana bantuan dan iklim optimal secara individual.

Kekurangan vitamin dan unsur mikro

Alasan lain untuk meningkatkan kelelahan dan kantuk adalah kurangnya vitamin. Hipovitaminosis atau avitaminosis adalah penyebab terbentuknya kelompok luas berbagai macam patologi, sambil memicu sindrom serius dan bahkan penyakit.

Selain itu, kelesuan, kelelahan yang parah dan, sebagai akibatnya, keadaan negatif yang disebutkan di atas muncul dengan latar belakang kekurangan sejumlah mineral, khususnya yodium dan besi.

Solusi untuk masalah ini adalah yang paling sepele - ini adalah koreksi dari skema nutrisi, dengan memasukkan makanan yang kaya akan rutin, zat besi, yodium dan asam pantotenat dalam makanan, serta mengambil kompleks vitamin-mineral, terutama pada periode musim gugur-musim dingin, ketika sebagian besar sayuran dan buah segar hanya tidak tersedia

Nutrisi buruk atau tidak tepat

Konsumsi makanan dan cairan secara teratur setiap hari memasok tubuh manusia dengan semua zat yang diperlukan, yang sebagian besar tidak disintesis oleh sistem dan organ mereka sendiri.

Diet yang tidak mencukupi, terlalu banyak, atau tidak sehat secara signifikan dapat mengganggu kesehatan, menyebabkan pembentukan patologi dan pembentukan penyakit.

Beberapa risiko utama:

• Kekurangan vitamin dan mineral dapat menyebabkan kantuk;
• Kekurangan kalori secara langsung dan langsung melemahkan tubuh karena kelaparan yang terus-menerus menyebabkan sejumlah kondisi di perbatasan, salah satunya adalah rasa kantuk;
• Makanan yang terlalu kaya dan sangat berlemak menyebabkan perut bekerja pada beban maksimum, yang mengganggu fungsi sistem yang berdekatan dan dapat menyebabkan kelelahan, kantuk, dan manifestasi lainnya.

Kebiasaan buruk

Dua kebiasaan buruk yang paling umum adalah merokok dan minum alkohol.

Dalam kasus pertama, nikotin memprovokasi penyempitan pembuluh perifer melalui mana oksigen diangkut ke otak, yang dapat menyebabkan kantuk.

Pada yang kedua, efek sistemik dari minuman beralkohol pada tubuh tidak hanya mengenai hati dan, dengan analogi dengan merokok tembakau, menyempitkan pembuluh darah, tetapi juga membentuk prasyarat untuk keracunan, yang pada gilirannya memiliki serangkaian gejala negatif sendiri, dari sakit kepala hingga kantuk.

Obat-obatan yang menyebabkan kantuk

Sejumlah besar obat dalam daftar efek samping memiliki bagian dari efek zat aktif pada sistem saraf pusat, di mana rasa kantuk adalah manifestasi negatif khas. Kelompok obat yang paling terkenal:

• Antihistamin. Obat anti alergi generasi pertama (misalnya, diphenhydramine, Tavegil) memiliki banyak efek samping dan efek kantuk yang jelas;
• Obat penenang. Obat penenang apa pun, apa pun komposisinya, memperlambat kerja sistem saraf pusat dan membentuk prasyarat untuk kantuk. Perwakilan khas - Persen, motherwort tingtur, Phytosed;
• Neuroleptik. Mereka memiliki efek penghambatan sistemik langsung pada kerja sistem saraf pusat, yang menyebabkan gejala karakteristik yang kuat. Perwakilan tipikal - Haloperidol, Eglonil.;
• Pil tidur Seperti obat penenang, mereka menyebabkan kantuk bahkan setelah tindakan langsung berakhir - waktu paruh mereka dari tubuh dapat mencapai berhari-hari. Perwakilan tipikal adalah Sonmil, Donomil;
• Obat penenang. Prinsip kerja obat ini adalah penekanan rasa takut, cemas, emosional karena relaksasi otot polos dan sistem saraf. Perwakilan umum - Relanium, Fenazepam;
• Obat anti flu. Sebagian besar obat anti-dingin modern yang dikombinasikan termasuk komponen vasokonstriktor, menyebabkan penurunan pasokan oksigen dan kantuk. Perwakilan khas - Flucold, Coldrex, Theraflu.

Penyakit dan kondisi tubuh

Tidak hanya faktor eksternal yang dapat menyebabkan kantuk, tetapi juga penyakit, patologi, dan berbagai sindrom, sering kantuk pada siang hari memperingatkan penyakit serius.

Gangguan hormonal

Paling sering dimanifestasikan pada wanita karena karakteristik fisiologis tubuh, meskipun kadang-kadang dimanifestasikan pada pria (paling sering dengan patologi kelenjar tiroid). Faktor khas yang menyebabkan gangguan hormonal meliputi:

1. Latihan tidak seimbang yang intens;
2. Aborsi, masalah ginekologis, kehamilan;
3. Diet atau obesitas yang sangat kaku;
4. Pubertas dengan pembentukan fungsi reproduksi;
5. Faktor-faktor lain.

Kelelahan saraf

Dengan kelelahan saraf, para ahli berarti kompleks gejala yang membentuk sindrom nonspesifik. Biasanya kondisi ini memanifestasikan dirinya sebagai gangguan psiko-emosional, dan gangguan kecerdasan dari spektrum kognitif.

Selain itu, patologi fisik khas dapat didiagnosis - dari aritmia dan penurunan tekanan darah hingga kejang otot, neuralgia dan sindrom nyeri dengan gangguan penglihatan tepi.

Perawatan kelelahan saraf tergantung pada penyebab sindrom tersebut. Dalam kasus etiologi atau orang tua yang tidak jelas, nootropik, obat penenang ditentukan.

Tertekan

Depresi adalah gangguan mental yang terkenal yang ditandai dengan retardasi motorik, kantuk, kemunduran suasana hati, anhedonia terhadap latar belakang pemikiran pesimistis kritis.

Seperti yang ditunjukkan oleh statistik dunia, depresi adalah gangguan afektif dan mental yang paling umum di dunia.

Secara mandiri menyelesaikan masalah depresi dan secara efektif keluar darinya hampir tidak mungkin. Psikiater akan meresepkan perawatan obat yang sesuai, termasuk obat penenang dan obat penenang, dan akan merekomendasikan untuk menjalani kursus psikoterapi.

Gangguan endokrin

Bagian penting dari semua kasus masalah kantuk yang konstan pada wanita disebabkan oleh gangguan endokrin fisiologis - ini adalah sindrom pramenstruasi yang teratur, serta menopause.

PMS adalah gejala kompleks dalam hubungan seks 2-8 hari sebelum menstruasi, yang memanifestasikan dirinya dalam sejumlah gangguan patologis sementara yang kondisional - mulai dari rasa kantuk dan penurunan psiko-emosional hingga agresivitas, pembengkakan, cephalgia dan bahkan krisis sistemik.

Klimaks sebagai fenomena permanen terbentuk pada wanita dalam periode 45 hingga 55 tahun dan dikaitkan dengan involusi fungsi ovarium, hilangnya menstruasi teratur dan perubahan radikal dalam kadar hormon.

Solusi untuk masalah dalam kedua kasus adalah terapi penggantian hormon, serta rekomendasi umum untuk memperbaiki tubuh dan menjaga semua sistem / organ wanita dalam kondisi yang baik.

Dystonia (VVD)

Distonia vegetovaskular dalam pengertian modern adalah sindrom kompleks dengan gejala yang luas, yang merupakan hasil dari efek gabungan dari beberapa penyakit dan patologi yang bersifat kronis.

Manifestasi khas pada tingkat sistem saraf otonom meliputi kantuk, kelelahan kronis, fluktuasi tekanan - baik arteri maupun intrakranial. Pada saat yang sama, pasien / pasien merasa tidak enak, sering mengeluh nyeri dengan kekuatan sedang, gangguan pernapasan, dll.

Terapi kompleks masalah biasanya mencakup penguatan pembuluh darah, latihan fisik terbatas, latihan pernapasan, pijat, dan gaya hidup sehat. Ketika menemukan penyebab sindrom, jika dinyatakan oleh penyakit tertentu, pengobatan obat konservatif ditentukan.

Anemia defisiensi besi

Kekurangan zat besi akut dalam tubuh manusia dapat menyebabkan anemia. Ini dinyatakan dalam sejumlah gejala spesifik. Dengan demikian, kurangnya hemoglobin (protein besi), melanggar pengikatan sel darah merah dengan oksigen, sehingga hasilnya lebih buruk dikirim ke sel-sel semua organ utama dan sistem tubuh, menyebabkan kelelahan, pusing, kantuk dan manifestasi lain dari spektrum ini.

Solusi untuk masalah ini adalah asupan kompleks vitamin-mineral, serta koreksi skema nutrisi dengan memasukkan sereal gandum, daging merah, sayuran, ikan, buah-buahan tertentu dan produk lain yang kaya zat besi dalam makanan sehari-hari.

Diabetes

Penyakit spektrum endokrin yang paling terkenal dan tersebar luas di dunia adalah diabetes mellitus yang terkait dengan gangguan pengambilan glukosa.

Masalah ini kompleks, dapat menyebabkan sejumlah besar patologi dan dengan realitas modern tidak dapat sepenuhnya disembuhkan - semua upaya pengobatan modern dalam aspek ini ditujukan untuk menormalkan proses metabolisme dalam tubuh dan mengurangi risiko kemungkinan komplikasi.

Sindrom Kelelahan Kronis - Gejala dan Pengobatan

Sindrom kelelahan kronis - gejala kompleks ini, digabungkan menjadi satu konsep, muncul dalam pidato sehari-hari dokter yang relatif baru; yang dapat menyebabkan kelelahan kronis dan kantuk. Ini paling umum di negara-negara maju dan dinyatakan dalam kelelahan jangka panjang yang tidak dapat dihilangkan bahkan setelah istirahat panjang yang baik.

Gejala sindrom kelelahan kronis tidak spesifik dan mungkin milik seluruh kelompok patologi dan penyakit lainnya. Namun, bahkan jika pemeriksaan komprehensif tidak mengungkapkan masalah kesehatan serius, CFS dapat disampaikan jika terdapat manifestasi berikut:

• Kelelahan sistemik yang dalam dan kantuk;
• Berbagai gangguan tidur, termasuk patologis;
• Masalah dengan memori jangka pendek dan jangka panjang, kecepatan reaksi, menghafal;
• Serangan apatis atau agresi;
• Merasakan kelemahan sepanjang hari yang aktif, segera setelah bangun dan sebelum istirahat malam.

Pengobatan efektif untuk sindrom kelelahan kronis tidak mungkin tanpa diagnosis komprehensif dari seluruh tubuh. Dalam proporsi kasus yang signifikan, manifestasi CFS menyebabkan penyakit kronis dalam bentuk terhapus, gangguan transportasi oksigen ke jaringan, disfungsi mitokondria, masalah dengan metabolisme seluler, infeksi dan virus dalam bentuk implisit, dll.

Di sini terapi diperlukan berdasarkan skema individu yang ditentukan oleh dokter yang hadir. Dengan tidak adanya alasan yang jelas, direkomendasikan sebagai tindakan tambahan:

1. Membongkar diet;
2. Normalisasi ritme sirkadian;
3. Pijat, hydroprocedures, terapi olahraga;
4. Pelatihan autogenik, sesi psikoterapi;
5. Beberapa obat simptomatik - antihistamin, enterosorben, obat penenang, dll.

Bagaimana cara menghilangkan kantuk?

Beberapa rekomendasi utama telah disajikan sebagian di atas.

• Obati semua jenis penyakit tepat waktu, terutama yang kronis;
• Secara teratur menjalani pemeriksaan pencegahan dan diagnostik komprehensif dasar dalam aspek ini;
• Susun ritme harian dan mingguan Anda. Alokasikan waktu sehingga pada malam hari istirahat sepenuhnya selama minimal 8 jam. Pada siang hari, disarankan untuk beristirahat tidak hanya untuk makan siang, tetapi juga untuk relaksasi umum. 2 hari penuh seminggu - akhir pekan, tanpa stres kerja;
• Gaya hidup sehat itu sepele dan efektif. Penolakan dari kebiasaan buruk, olahraga teratur sedang, jogging dan berenang, kegiatan klasik lainnya yang dikenal dan dipromosikan oleh dokter sejak zaman Soviet secara signifikan mengurangi risiko mengembangkan sindrom kelelahan kronis;
• Makan dengan benar. Kurang digoreng, diasinkan, dan diasamkan, kurangi penggunaan hidangan dengan banyak karbohidrat sederhana (misalnya muffin). Tambahkan sayuran dan buah-buahan ke dalam makanan Anda, jangan lupa sup panas, daging merah, dan ikan. Makan fraksional, hancurkan dosis harian 5-6 metode, sementara tidak makan berlebihan di malam hari dan sebelum tidur.
• Pijat, relaksasi, aromaterapi, dan aspek serupa lainnya - sebagai suplemen yang menyenangkan, bermanfaat, dan benar-benar berfungsi.

Vitamin untuk kelelahan, kelemahan dan kantuk

Vitamin bukanlah obat dalam arti langsung, mereka tidak bertindak segera, menunjukkan efek terapeutik yang cepat atau bahkan instan. Namun, ini tidak berarti bahwa mereka tidak diperlukan - dengan penghapusan hipovitaminosis, dengan bantuan vitamin-mineral kompleks, adalah mungkin untuk secara signifikan mengurangi risiko pembentukan dan pengembangan rasa kantuk yang persisten dalam jangka menengah.

Sebagai bagian dari persiapan kompleks yang dipilih, unsur-unsur berikut harus dalam jumlah yang cukup:

• Vitamin A. Meningkatkan perjuangan tubuh melawan infeksi jenis apa pun, melindungi selaput lendir, mendukung produksi sel darah merah yang bertanggung jawab untuk proses metabolisme dengan zat besi.
• Kelompok vitamin B. B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 - daftar besar zat ini bertanggung jawab untuk sejumlah besar proses dan sistem yang diperlukan untuk masuk dalam kasus kantuk, kelelahan, stres, depresi yang konstan.
• Vitamin D, P, dan C. Kekebalan dan pertumbuhan sel yang sehat adalah penghalang yang dapat diandalkan untuk semua sindrom, patologi, penyakit.

Suka artikel ini? Bagikan dengan teman Anda di jejaring sosial:

Apa yang menyebabkan kantuk dan kelelahan

Merasa lelah setelah seharian bekerja keras adalah norma. Menjadi mengantuk dan lelah sepanjang waktu, terutama tanpa alasan yang jelas, dapat mengindikasikan masalah yang lebih serius atau penyakit kronis. Apa yang menyebabkan kantuk dan kelelahan? Kelelahan adalah keluhan umum saat ini. Banyak orang menjadi lelah setelah hari yang sibuk, tetapi ketika kelelahan menjadi kronis dan mengganggu aktivitas sehari-hari, Anda harus memberi perhatian khusus pada hal ini.

Sebuah penemuan baru-baru ini oleh Sydney Vulcock Medical Research Institute di Australia menemukan bahwa 11,7% orang menderita kantuk siang hari kronis, 32% menderita insomnia atau gangguan tidur, dan hampir 18% tidur kurang dari 6,5 jam sehari.

Jika Anda mendapatkan 7-8 jam tidur yang sehat setiap hari dan lelah, maka Anda perlu memahami alasannya.

Setiap orang terkadang mengalami kelelahan dan kantuk. Tetapi jika Anda sering dalam kondisi ini, penting untuk menentukan penyebab gejala yang tidak menyenangkan ini.

1. Kurang tidur.
2. Gangguan tidur
3. Masalah kesehatan mental.
4. Cara hidup
5. Asupan obat dan penggunaan zat.

Penyebab kelelahan

KEKUATAN BURUK

Makanan sehat yang terdiri dari buah-buahan, sayuran, karbohidrat kompleks, dan daging tanpa lemak memberi kita energi yang kita butuhkan.
Nutrisi yang buruk, terdiri dari makanan cepat saji, junk food, gula olahan dan tepung putih - tidak memberi Anda energi yang diperlukan, karena tubuh tidak menerima nutrisi yang dibutuhkannya.

Penyebab kantuk dan kelelahan

Daging merah dan sayuran berdaun hijau memberikan oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan sel darah merah.

Dehidrasi

Anda harus minum setidaknya 1,5 liter air per hari. Karena berat badan seseorang adalah 60% air, kebanyakan orang tidak mendapatkan jumlah yang disarankan. Hasilnya adalah dehidrasi.

Ketika Anda mulai mengalami dehidrasi, volume darah turun dan jantung Anda harus bekerja lebih keras untuk memompa volume yang sama, yang dapat menyebabkan kelelahan.

Berat badan berlebih

Kelebihan berat memuat jantung Anda. Kelelahan di siang hari yang berlebihan terkait erat dengan obesitas. Orang-orang yang memiliki indeks massa tubuh (BMI) di atas 32 (di atas 25 dianggap kelebihan berat badan) mengeluh lebih sering tentang kelelahan pada siang hari.

ALKOHOL DAN Kafein

Banyak orang menggunakan kafein untuk bangun di pagi hari dan alkohol untuk bersantai dan tidur di malam hari. Ini dapat membuat "lingkaran setan" kelelahan, karena tubuh Anda mulai bergantung pada zat-zat ini.

Jika alkohol membantu Anda tertidur, itu dapat mengganggu siklus tidur Anda. Bahkan jika Anda tidur selama 7 hingga 8 jam dan kualitas tidur terganggu, Anda masih akan merasa lelah.

KONDISI KESEHATAN

Kelelahan bisa diakibatkan oleh masalah kesehatan Anda, baik secara fisik maupun mental. Tiga penyebab utama kelelahan adalah:

1. depresi;
2. defisiensi besi (anemia);
3. penyakit tiroid.

Semua ini dapat diobati dengan bantuan obat yang dipilih dengan benar dan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter. Tes darah sederhana dapat menentukan apakah Anda menderita anemia dan apakah kelenjar tiroid Anda teratur.

Penyebab Mengantuk

Jika sulit bagi Anda untuk bertahan sehari tanpa tidur siang, dan tidur siang di tempat kerja pada umumnya tidak terpikirkan, Anda mungkin harus melakukan beberapa perubahan dalam gaya hidup Anda.

Tidak seperti kelelahan, kantuk disertai dengan tidur malam yang gelisah, yang menyebabkan kelelahan pada hari berikutnya.

Jika Anda menghilangkan gangguan tidur, melakukan sedikit penyesuaian pada hidup Anda akan membantu Anda tidur lebih nyaman dan mendapatkan lebih banyak energi pada hari berikutnya.

1. Tempat tidur harus nyaman. Mencoba tertidur di ruangan yang terlalu panas, dingin, atau berisik - Anda tidak akan mendapatkan istirahat yang baik di malam hari, dan keesokan harinya Anda akan mengantuk. Jika memungkinkan, sesuaikan suhu ke suhu yang nyaman dan hilangkan kebisingan. Ini tidak selalu mungkin dilakukan, karena satu dan lain hal. Namun setidaknya usahakan menghadirkan suasana yang nyaman.
2. Dapatkan kasur dan bantal yang nyaman. Tingkat kekakuan kasur yang benar adalah subyektif untuk setiap orang, tetapi tempat tidur lebih baik untuk memilih sesedikit mungkin dalam komposisi dengan konten sintetis.
3. Tetapkan jadwal tidur yang ketat selama tujuh malam. Melatih tubuh Anda untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu membentuk siklus tidur.
4. Batasi jumlah kafein di siang hari. Kafein memiliki efek akumulasi yang tidak menyenangkan di tubuh dan memengaruhi tidur malam. Kopi di pagi hari dapat diterima, tetapi perlu diingat bahwa pada paruh kedua lebih baik secara bertahap mengurangi konsumsi kopi seminimal mungkin, dan kemudian sepenuhnya menghilangkannya.
5. Pertimbangkan berhenti merokok atau minum alkohol, mereka adalah stimulan dan dapat memengaruhi kualitas tidur, menyebabkan Anda merasa mengantuk. Pihak belum dibatalkan, kita berbicara tentang penggunaan reguler.
6. Makan makanan sehat yang terdiri dari buah-buahan dan sayuran segar, karbohidrat gandum, protein, dan lemak tak jenuh. Gula, tepung putih, dan lemak jenuh merusak tubuh, yang dapat memicu kantuk.
7. Berolahraga secara teratur - ini mengurangi stres dan membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Hindari latihan sesaat sebelum tidur, karena olahraga akan memberikan ledakan energi, dan Anda harus tidur dalam keadaan santai.

Diperlukan asupan vitamin

Vitamin yang dipilih dengan benar akan membantu mendapatkan lebih banyak energi dan mengurangi rasa cepat lelah dan mengantuk. Ini tidak berarti bahwa Anda perlu minum semua vitamin kompleks secara berturut-turut, tidak, hanya kelompok tertentu yang bertanggung jawab atas kondisi ini.

VITAMIN B12

Vitamin ini membantu menciptakan energi dengan mengubah karbohidrat menjadi glukosa. Jika Anda memiliki kadar vitamin B12 yang rendah, maka ini dapat disertai dengan gejala-gejala berikut:

1. nafas pendek;
2. kesemutan pada jari kaki dan tangan;
3. kelelahan;
4. diare;
5. kegugupan.

Vitamin B12 diambil sebagai suplemen untuk diet utama (sesuai dengan instruksi) atau sebagai suntikan. Produk mengandung: ikan, susu, dan telur.

VITAMIN D

Vitamin D memainkan beberapa fungsi penting dalam tubuh: membantu metabolisme dan penyerapan fosfor dan kalsium.

Gejala kekurangan vitamin D:

1. kelelahan dan kantuk;
2. nyeri otot;
3. tulang rapuh;
4. kelemahan;
5. gejala depresi;
6. masalah tidur;
7. perubahan suasana hati;
8. kekebalan berkurang.

Vitamin D hadir sebagai suplemen makanan (sesuai instruksi) atau saat terkena sinar matahari. Produk mengandung: kuning telur, salmon dan keju.

Terlalu banyak vitamin D dapat menyebabkan mual dan muntah, masalah jantung yang serius dan kebingungan, jadi konsumsilah sesuai petunjuk.

Beberapa obat dapat mempengaruhi pengurangan dan penghapusan vitamin D dari tubuh, seperti obat penurun kolesterol, obat penurun berat badan, dan obat anti kram.

VITAMIN B5

Vitamin B5 berguna untuk meningkatkan warna tubuh secara keseluruhan dan penyakit tertentu, seperti:

1. sindrom kelelahan kronis;
2. multiple sclerosis;
3. stres;
4. depresi

Selain mengonsumsi suplemen, Anda dapat mengonsumsi makanan tertentu yang ditemukan: jamur, biji bunga matahari, stroberi, brokoli, dan kembang kol. Vitamin B5 yang berlebihan dapat menyebabkan diare, mulas dan mual.

Cara mendapatkan dorongan energi sepanjang hari

• Beri tubuh Anda beban ketika Anda merasa lamban, bahkan jika ada kekurangan waktu, maka cobalah untuk menemukannya - Anda membutuhkannya, pertama-tama. Mulailah hari Anda dengan muatan kecil - itu akan memberi energi pagi. Jika Anda merasa mengantuk setelah makan, jangan malas, pergi ke luar dan berjalan selama 10 menit segera setelah makan. Jika Anda bekerja dan duduk sepanjang hari, bangun setiap jam, meregangkan badan, atau berjalan di sekitar kantor.
• Pastikan untuk sarapan setiap hari. Pilih campuran karbohidrat kompleks dan protein rendah lemak. Misalnya: sereal gandum, putih telur, roti gandum tanpa selai kacang dan tanpa gula.

Ganti gula rafinasi dan karbohidrat sederhana dengan madu dan buah-buahan kering. Jika energi Anda minimum, makanlah protein dan buah-buahan daripada permen dan soda. Cobalah pisang, apel atau jeruk, segenggam almond atau yogurt bebas gula dengan sesendok kecil madu.

Minum, Anda perlu sehari untuk minum air Anda, dan ini tidak kurang dari 1,5 liter. Makan makanan yang kaya air seperti melon atau anggur.

Letakkan satu tetes peppermint atau rosemary di tangan Anda, pijat ke tangan Anda dan gosok ke pelipis dengan ujung jari Anda. Aroma ramuan ini merangsang dan memberikan dorongan energi yang cepat.

• Kiat!

Diagnostik

Jika alasan kantuk dan kelelahan Anda tidak jelas, misalnya, kurang tidur yang berkualitas, dokter (kepada siapa Anda merujuk) dapat memesan pemeriksaan kecil untuk menyingkirkan masalah kesehatan.

Penyebab kelelahan

Urinalisis dan tes darah biasanya adalah yang pertama untuk menyingkirkan anemia, infeksi, atau diabetes. Dokter mungkin meresepkan tes tambahan untuk penyakit kronis: dites untuk HIV atau melakukan rontgen untuk menghilangkan infeksi pernapasan.

Solusi

Jika masalah terkait dengan kesehatan, Anda akan diberi resep obat yang diperlukan untuk menyelesaikan masalah. Mengubah pendekatan untuk makan atau tidur juga bisa membantu.

Vitamin, suplemen zat besi dan program olahraga akan membantu mengatasi anemia dan kecemasan serta memulihkan energi.

Tindakan pencegahan

Hubungi dokter Anda sesegera mungkin jika sering kantuk dan kelelahan di siang hari menyebabkan masalah dan kecemasan. Karena daftar luas kemungkinan penyebabnya, bantuan medis yang diperlukan mungkin diperlukan untuk diagnosis yang akurat dan perawatan yang tepat. Sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter jika penyebab kantuk dan kelelahan disertai dengan gejala seperti: penurunan berat badan yang cepat, sesak napas, atau kekurangan energi untuk tugas sehari-hari.

Penafian:

Informasi ini tidak dimaksudkan untuk mendiagnosis atau mengobati penyakit apa pun dan tidak boleh digunakan sebagai pengganti saran medis dari spesialis berlisensi. Jika Anda curiga ada masalah kesehatan, segera konsultasikan ke dokter!