Kami menganalisis penyebab insomnia pada wanita dan metode untuk memulihkan tidur.

Insomnia adalah masalah yang hampir setiap wanita modern hadapi. Tidur yang buruk, sering terbangun di tengah malam, ketidakmampuan untuk tertidur dengan cepat, dan manifestasi lain menyita waktu berharga untuk istirahat yang nyaman dan secara negatif memengaruhi kinerja, kondisi fisik, dan kesehatan.

Sayangnya, tidak ada obat universal yang dapat dengan segera dan pasti menyelamatkan seks yang adil dari penyakit ini. Ini disebabkan oleh berbagai macam penyebab gangguan tidur.

Penyebab insomnia yang paling mungkin terjadi pada wanita

Di bawah ini adalah penyebab gangguan tidur yang paling terkenal dan sering diidentifikasi pada wanita. Tindakan mereka bersifat individual dan tergantung pada karakteristik organisme - pada beberapa wanita mereka menyebabkan insomnia sendiri, sementara pada yang lain mereka membentuk prasyarat untuk tidur yang buruk.

• Kebersihan tidur yang tidak benar. Sejumlah besar faktor lingkungan, dari tempat tidur hingga iklim mikro, dapat mempengaruhi proses istirahat malam;
• Nutrisi yang tidak tepat. Faktor negatif penting dan sering dalam insomnia pada wanita;
• Pelanggaran bioritme. Irama harian terjaga dan tidur menyebabkan insomnia;
• Obat. Obat-obatan tertentu mempotensiasi kurang tidur;
• Stres dan kecemasan. Kehidupan modern, dengan langkahnya yang dipercepat, masalah yang sering terjadi di tempat kerja dan dalam kehidupan sehari-hari, menciptakan situasi stres yang membuat wanita paling terpengaruh;
• Fobia psikologis. Takut pada malam dan tidur jarang terjadi, tetapi sangat memengaruhi kualitas istirahat secara keseluruhan;
• Perubahan fisiologis. Penuaan tidak hanya menyebabkan tubuh layu, tetapi juga pengurangan waktu yang dihabiskan seorang wanita dalam mimpi;
• Penyakit. Berbagai macam penyakit, sindrom dan kondisi patologis dapat menyebabkan insomnia pada wanita.

Kebersihan tidur yang tidak benar

Faktor lingkungan eksternal dapat menyebabkan insomnia pada wanita - ini adalah aksioma, sangat relevan di era modern kita. Penyebab paling umum dari spektrum ini adalah:

• Tempat tidur yang dipilih dengan buruk. Bantal yang terlalu tinggi dan tidak nyaman, kasur yang buruk, panas, tidak diizinkan untuk membiarkan kelembaban dan selimut udara, bahan sintetis dari seprei - ini dan banyak lagi menciptakan ketidaknyamanan yang kompleks, yang mengakibatkan kurang tidur. Solusinya adalah pemilihan optimal komponen ortopedi dari tempat tidur, serta kain alami;
• Iklim mikro. Basi kering atau udara yang sangat lembab, suhu kamar terlalu tinggi atau rendah - faktor-faktor ini harus dipertimbangkan.Keputusan - ventilasi teratur sebelum tidur, penggunaan pelembap udara dan peralatan kontrol iklim mekanis;
• Suara dan cahaya. Masalah khas metropolis besar adalah suara luar di luar jendela, serta tirai tebal yang tidak cukup melalui penerangan jalan, mengganggu proses tidur banyak wanita. Solusinya adalah isolasi suara dan cahaya yang baik.

Kekuasaan dan modenya

Seorang wanita yang benar-benar sibuk di dunia modern sangat sulit makan dengan benar - tidak cukup waktu untuk menyiapkan hidangan sehat yang paling sederhana.

Rekomendasi umum adalah menormalkan diet dengan penurunan kandungan kalori, asupan makanan fraksional, penolakan makan di malam hari - setidaknya 3 jam sebelum keberangkatan ke istirahat malam.

Sangat tidak disarankan untuk menggunakan teh hitam dan kopi yang kuat 1-1.5 sebelum tidur, yang merangsang aktivitas sistem saraf pusat dan tidak tidur dalam waktu lama. Juga perlu untuk menahan diri dari minuman berkarbonasi dan diuretik, masing-masing mengiritasi perut dan memaksa untuk bangun di malam hari.

Pelanggaran bioritme

Selama berabad-abad, ritme kehidupan manusia terus meningkat - keberadaan yang tidak tergesa-gesa telah digantikan oleh "lari cepat" untuk manfaat dan tuntutan peradaban modern. Orang-orang mulai kurang tidur, mengalokasikan periode waktu yang meningkat untuk bangun aktif.

Masalahnya diperburuk pekerjaan menetap monoton tanpa aktivitas fisik. Bagaimana cara menghadapi faktor-faktor ini? Rekomendasi utama adalah latihan fisik ringan dalam proses istirahat jangka pendek alih-alih “istirahat merokok”, penolakan dari tidur siang hari (jika Anda terus-menerus tersiksa oleh insomnia), kontrol ketat waktu tertidur dan bangun.

Hal ini diperlukan untuk berbaring sampai jam 22: dalam interval antara jam 23 dan jam 2 malam, fungsi pemulihan tubuh manusia diaktifkan, proses istirahat malam dalam situasi ini adalah wajib.

Obat

Tidak hanya obat yang diresepkan oleh dokter untuk pengobatan penyakit serius, tetapi juga obat non-resep yang relatif aman dapat menyebabkan insomnia pada wanita.

• Obat-obatan yang memengaruhi sistem saraf pusat. Ini termasuk obat penenang, serta obat tidur. Terlepas dari kenyataan bahwa apriori, kelompok medis ini harus mengatasi insomnia dalam patologi somatik dan mental tertentu, dalam beberapa kasus penggunaan rutin mereka, terutama tanpa janji, dan pembatalan mendadak dapat menciptakan prasyarat sistemik untuk gangguan tidur yang persisten. Representasi yang khas adalah amfetamin dan obat-obatan berbasis kafein (stimulan), serta Diazepam, Phenobarbital dan inhibitor SSP lainnya;
• Hipotonik. Ini termasuk clofelin dan turunannya - mereka menyebabkan gangguan tidur ketika diminum secara teratur dalam jangka menengah;
• Antihistamin. Obat anti alergi generasi pertama yang memiliki efek sistemik pada tubuh sering menyebabkan insomnia. Representatif khas - diphenhydramine;

• Antitusif. Persiapan yang mengandung kodein dan turunannya mengganggu ritme tidur normal sehari-hari dan terjaga pada wanita;
• Antidepresan. Ganggu keseimbangan fase tidur cepat dan lambat. Representasi yang khas adalah Nefazodone, Fluoxetine, Tranilcytopromin;
• Obat lain. Ini termasuk kortikosteroid (Prednisolon), penghambat sekresi lambung (Cimetidine), bronkodilator (Theophillion), obat-obatan yang mengembalikan aktivitas fisik (Methyldopa) dan banyak lagi.

Stres dan kecemasan

Irama panik kehidupan seorang wanita modern sangat sering mengarah pada situasi yang saling bertentangan dan sulit. Pada latar belakang mereka, ada stres dan depresi. Mereka dianggap sebagai faktor terpenting dalam insomnia.

Masalahnya diperburuk oleh fakta bahwa dalam upaya untuk mengatasi sindrom yang disebutkan di atas, seks yang adil semakin beralih ke obat-obatan medis.

Wanita secara individu dapat tidur dengan buruk bahkan dalam kondisi kecemasan biasa, belum lagi manifestasi negatif mental yang lebih serius.

Apa yang harus dilakukan dalam kasus ini? Dianjurkan untuk menghindari situasi konflik, untuk berjalan lebih di udara segar, untuk memisahkan pekerjaan dan hobi di rumah tanpa paksaan, untuk tidak terlibat dalam antidepresan dan obat-obatan lain yang hanya menutupi masalah.

Jika Anda tidak berhasil mengatasi kondisi patologis sendiri, dan insomnia yang disebabkan oleh mereka tidak hilang - lebih baik untuk menghubungi spesialis untuk mendapatkan bantuan yang berkualitas.

Takut pada malam dan tidur

Di dunia modern, orang didiagnosis dengan banyak fobia. Salah satunya adalah hypnophobia. Kondisi ini ditandai oleh rasa takut tidur yang tidak rasional dan tidak terkontrol.

Seringkali, rasa takut pada malam dan tidur muncul pada masa kanak-kanak sebagai akibat dari beberapa peristiwa tidak menyenangkan yang sangat diingat pada tingkat bawah sadar. Film horor malam, pemerkosaan, atau trauma psikofisik lainnya menyebabkan reaksi penolakan yang begitu mendalam sehingga dapat menghantui seks yang adil selama beberapa dekade.

Satu-satunya jalan keluar dari situasi ini adalah menghubungi spesialis, melakukan terapi kognitif, dan jika perlu, minum obat untuk penggunaan pribadi.

Penyakit apa yang menyebabkan insomnia?

Insomnia pada wanita dapat menyebabkan tidak hanya penyebab fisiologis dan faktor eksternal, tetapi juga penyakit. Patologi, penyakit, dan sindrom provokatif yang paling terkenal biasanya bertindak:

• Gangguan mental. Tahap berikutnya dari stres dan kecemasan psikososial adalah depresi progresif sistemik;
• Penyakit saraf. Ini termasuk demensia, penyakit Parkinson dan patologi spektrum luas lainnya;
• Cidera otak traumatis dengan gangguan sistem saraf pusat dan saraf tepi;
• Sindrom apnea tidur obstruktif. Penangkapan pernafasan jangka pendek selama istirahat malam adalah alasan yang sangat serius, yang biasanya tidak diperhatikan karena manifestasi eksternal klasik (mendengkur);
• Penyakit somatik. Ini termasuk sejumlah besar penyakit "tubuh", dari berbagai disfungsi tiroid dan penyakit sistem paru-paru hingga gangguan saluran pencernaan, mioklonus nokturnal, dan bahkan sindrom nyeri dari etiologi yang luas.

Penyakit somatik

Jenis penyakit ini ditandai dengan gangguan fungsi normal sistem dan organ manusia, yang disebabkan oleh pengaruh internal atau eksternal, dan dapat menyebabkan insomnia pada wanita.

Patologi di atas tidak terkait dengan aktivitas mental jenis kelamin yang adil, dan ketika melakukan diagnosa komprehensif berkualitas tinggi, penyebab gangguan tidur seringkali cukup akurat.

• Sistem paru-paru. Biasanya, wanita yang didiagnosis dengan asma bronkial, serta patologi kronis yang terkait dengan obstruksi, menderita insomnia;
• Gangguan pencernaan. Paling sering faktor pemicu adalah refluks esofagus;
• Kerusakan kelenjar tiroid. Baik hipotiroidisme dan hipertiroidisme dapat menyebabkan masalah dengan tertidur dan tidur;
• Sindrom nyeri Fibromyalgia, migrain dan kondisi-kondisi lain seperti itu sering menyebabkan insomnia;
• Gangguan neurologi dan trauma. Hampir semua penyakit neurologis, serta cedera langsung pada tengkorak dan tulang belakang, gejala negatif dengan gangguan tidur multipel terbentuk;
• Sindrom khusus. Sindrom Pickwick dan kaki gelisah, mioklonus, apnea sistemik sentral dan banyak lagi.

Mendengkur dan sleep apnea

Di antara seks yang adil ada pendapat bahwa mendengkur hanya banyak pria. Ini sama sekali tidak terjadi; wanita terpapar pada semua alasan yang mungkin untuk pembentukan sindrom ini (di sini Anda dapat membaca lebih lanjut tentang mendengkur pada wanita), serta bentuknya yang kompleks dalam bentuk apnea tidur obstruktif, meskipun pada tingkat lebih rendah.

Penyempitan saluran pernapasan bagian atas di daerah nasofaring menyebabkan aliran udara terhambat di daerah ini - selama proses ini turbulensi terbentuk dan bunyi rendah khas dari frekuensi berulang tertentu terjadi.

Dalam beberapa kasus, patologi disertai dengan edema dari daerah di atas dan penurunan tonus otot polos, yang memicu penutupan parsial atau lengkap saluran pernapasan selama tidur dengan serangan pernapasan jangka pendek. Dengan jenis patologi ini, yang disebut apnea tidur obstruktif, risiko penyakit kardiovaskular, hipertensi paru, kelaparan oksigen dengan kekurangan gizi struktur otak, dan masalah serius lainnya meningkat secara signifikan.

Insomnia di usia tua

Seiring waktu, tubuh wanita mengalami serangkaian perubahan fisiologis. Mereka terutama terlihat setelah menopause - keseimbangan hormon dalam kasus ini terganggu, masalah kesehatan yang sebelumnya tersembunyi terbentuk dan memanifestasikan diri.

Selama periode inilah wanita sering mengalami insomnia yang disebabkan oleh kombinasi penyebab fisiologis dan patologis.

Untuk mengatasi penyebab insomnia pada wanita setelah 50 tahun hanya mungkin secara komprehensif, mengikuti sejumlah rekomendasi spesialis - dari terapi latihan dan latihan pernapasan, untuk minum obat, serta mengobati penyakit utama dan penyakit terkait, yang latar belakangnya merupakan beberapa pelanggaran dari tidur normal.

Kemungkinan penyebab lainnya

Ada banyak alasan lain mengapa seorang wanita mungkin menderita insomnia. Ini termasuk kebiasaan buruk dari penyalahgunaan alkohol, merokok, dan kehamilan dengan restrukturisasi hormon globalnya, serta kelebihan berat badan, endokrin, penyakit menular, organik, parasit, kerusakan ginjal dan hati dengan gejala sekunder yang tidak menyenangkan.

Hanya pemeriksaan komprehensif, analisis diferensial, metode diagnostik instrumen dan laboratorium yang dapat mengungkapkan penyebab sebenarnya dari insomnia, dan, setelah terapi yang diresepkan, dapat membantu menyingkirkan patologi yang tidak menyenangkan.

Metode pengobatan untuk insomnia pada wanita

Pilihan terbaik adalah mengunjungi dokter untuk pemeriksaan komprehensif yang komprehensif, yang akan membantu mengidentifikasi penyebab insomnia. Jika Anda yakin bahwa gangguan tidur tidak berhubungan dengan penyakit, Anda dapat mencoba memperbaikinya sendiri.

Beberapa rekomendasi umum:

• Berikan antidepresan, pil tidur dan obat-obatan lain yang memengaruhi kerja sistem saraf pusat dan memicu gangguan tidur;
• Amati kebersihan tidur;
• Bergerak lebih dan berada di udara segar;
• Sesuaikan pola makan agar lebih rasional dan sehat. Menurunkan berat badan, jangan makan makanan, kopi, teh kental, dan air mineral beberapa jam sebelum tidur;
• Amati siklus harian tidur dan bangun harian;
• Hindari stres dan ketegangan;
• Bersantai sesering mungkin, terutama sebelum istirahat malam - dalam jiwa yang hangat atau perusahaan spiritual;
• Jadilah bahagia dan percaya pada diri sendiri - semuanya akan berhasil!

Suka artikel ini? Bagikan dengan teman Anda di jejaring sosial:

Insomnia wanita: penyebab khas dan jenis perawatan

Masalah dengan kurang tidur terjadi di hampir setiap orang dewasa. Waktu yang dihabiskan di tempat tidur tanpa tidur tampaknya tidak ada habisnya, dan kemajuan pagi hari dianggap sebagai jalur hidup. Tetapi semua aspirasi untuk melakukan pekerjaan atau pekerjaan sehari-hari seringkali sia-sia, karena tidak ada kekuatan atau energi yang tersisa untuk melakukan manipulasi dasar. Tidak seperti laki-laki, perempuan lebih cenderung menderita insomnia, tetapi lebih menanggung akibatnya. Insomnia kronis dapat mempengaruhi kesehatan seseorang dan menyebabkan masalah kesehatan yang serius.

Insomnia Insight

Insomnia disebut kelompok gangguan yang ditandai dengan kualitas buruk dan durasi tidur yang singkat. Dalam beberapa kasus, gejala-gejala ini ditemukan secara terpisah. Dimungkinkan untuk berbicara tentang insomnia, jika prosesnya diulang untuk waktu yang lama, jika tidak, dokter menyatakan pelanggaran sementara terkait dengan faktor eksternal.

Gangguan ini cukup umum - sekitar 40% dari populasi orang dewasa di planet ini menderita parasomia. Kriteria utama patologi ini dapat ditentukan adalah:

• proses panjang tertidur;
• tidur intermiten superfisial;
• sering terbangun (lebih dari 4 kali);
• durasi tidur yang singkat (berbaring larut malam, seseorang bangun pagi-pagi);
• kelelahan dan kelemahan, kurang kekuatan dan energi;
• penurunan kapasitas kerja.

Insomnia pada wanita, dan fitur-fiturnya

Ditemukan bahwa separuh populasi wanita paling sering menderita insomnia. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa, menurut sifatnya, wanita lebih emosional dan bereaksi keras terhadap terjadinya situasi yang tidak standar. Selain itu, perkembangan pelanggaran dikaitkan dengan karakteristik fisiologis tubuh wanita: perubahan kadar hormon dan sistem saraf.

Tanda-tanda yang menunjukkan gangguan tidur

Jika seseorang tidak tidur nyenyak di malam hari, maka tidak masuk akal untuk berbicara tentang insomnia, karena perkembangan gangguan lebih lama dan tergantung pada pengaruh penyebab tertentu. Diagnosis yang tepat hanya dapat dibuat oleh dokter berdasarkan survei pasien dan adanya tanda-tanda klasik:

• kesulitan tidur: prosesnya membutuhkan waktu lebih dari satu jam;
• kurangnya integritas istirahat malam: seseorang sering bangun dan tertidur dengan susah payah;
• mengganggu tidur yang dangkal;
• pengurangan fungsi manusia yang profesional dan signifikan secara sosial;
• kehilangan minat pada hobi;
• penurunan berat badan karena kurang nafsu makan;
• agresi yang tidak termotivasi terhadap orang lain;
• kecemasan, kegembiraan, perkembangan neurosis.

Organisme mulai ada dalam keadaan tertekan, yang tercermin dalam sensasi dan penampilan psiko-emosional wanita. Gejala khasnya adalah penampilan yang sudah punah, kulit pucat, lingkaran hitam di bawah mata.

Penyebab khas insomnia pada wanita

Banyak orang, mengingat bahwa mimpi adalah keadaan alami seseorang, tidak memikirkan asal usulnya. Sementara itu, itu adalah ritual berulang harian yang dilakukan sepanjang hidup. Menanggapi sinyalnya, otak mempersiapkan tubuh untuk istirahat dan relaksasi. Setiap penyimpangan dari perilaku yang biasa menyebabkannya cemas, berkontribusi pada perkembangan parasomnia.

Perawatan tepat waktu membantu menghindari konsekuensi negatif. Fungsi utama seorang spesialis adalah membuat diagnosis dan mengidentifikasi satu atau beberapa faktor yang memicu timbulnya gangguan tersebut.

Faktor wanita tertentu

Diketahui bahwa masalah dengan tertidur kebanyakan adalah wanita. Ini secara langsung berkaitan dengan organisasi mental yang lebih halus dan fitur fisiologis. Untuk menghilangkan patologi persisten, perlu, pertama-tama, untuk menentukan mengapa ada insomnia pada anak perempuan atau perempuan.

Telah terbukti bahwa emosi yang meningkat, periode sebelum dan selama menstruasi, menjadi penyebab sering kurang tidur. Ini disebabkan oleh perubahan keseimbangan hormon. Sebagai aturan, gangguan ini bersifat sementara dan tidak dianggap sebagai patologi, tetapi, bagaimanapun, menyebabkan kelesuan dan kantuk pada siang hari.

Terjadinya insomnia sering memicu kehamilan. Terhadap latar belakang keadaan fisiologis ini, itu menjadi penyebab ketidakseimbangan hormon, yang berdampak buruk terhadap durasi dan kualitas istirahat malam.

Faktor prediktif dalam perkembangan insomnia, secara paradoks, adalah peningkatan berat badan. Seorang wanita, mengalami ketidaknyamanan tentang penampilannya, dan sering, dan kesehatan, kehilangan kedamaian dan tidur untuk waktu yang lama. Tetapi kurangnya istirahat delapan jam penuh menyebabkan obesitas. Lingkaran setan terbentuk, yang hanya bisa dipecahkan oleh dokter.

Kelahiran seorang anak juga memengaruhi perilaku seorang ibu muda di malam hari. Koreksi rutinitas harian sesuai dengan pola makan bayi membentuk pelanggaran bioritme, yang menyebabkan insomnia bahkan ketika bayi tidur nyenyak di malam hari.

Tahap klimakterik kehidupan adalah tempat yang baik untuk masalah dengan tertidur. Fluktuasi kadar hormon, dimanifestasikan dalam bentuk hot flushes, palpitasi, mempengaruhi kualitas istirahat malam.

Kebingungan pra-pernikahan seorang gadis, pemisahan seorang wanita dengan orang yang dicintai, berbagai tekanan terhadap latar belakang situasi kehidupan (kelahiran, penyakit, pemakaman), sering bertengkar sering menjadi faktor dalam pengembangan parasomnia.

Fitur usia

Penyebab insomnia pada wanita sering dikaitkan dengan perubahan terkait usia pada tubuh wanita. Pada berbagai periode kehidupan, sistem saraf mengalami stres tambahan, dan latar belakang hormon diubah. Semua ini mempengaruhi bukan cara terbaik pada keadaan psiko-emosional seorang wanita, terutama yang tua.

Masalah mulai muncul pada wanita di atas usia 31, ketika memikirkan kembali nilai-nilai kehidupan terjadi, dan secara paralel berbagai penyakit muncul. Gangguan tidur menjadi konsekuensi dari faktor neuropsikiatri. Alasan lain termasuk:

• kekacauan domestik;
• masalah di tempat kerja;
• situasi konflik;
• ketidakseimbangan hormon;
• krisis usia, kesepian;
• pengalaman tentang kerabat dan teman.

Konsekuensi penyakit

Bagi orang yang menderita insomnia, penting untuk diingat bahwa penyakit somatik dapat menjadi faktor pemicu. Dalam hal ini, dokter yang berkualitas akan membantu menghilangkan masalah tersebut.

Di antara penyebab paling umum adalah:

• patologi sistem pencernaan - gastritis, ulkus peptikum, refluks esofagitis;
• gangguan tiroid, hipotiroidisme, gondok toksik;
• hipertensi;
• penyakit pernapasan - bronkitis, asma, penyakit paru obstruktif kronis;
• gangguan neurologis - cedera otak traumatis, demensia.

Status stres

Alasan-alasan sifat psikologis tidak dapat dihitung, karena hal-hal sepele dari pembelian yang tidak dapat dipahami hingga berpisah dengan orang yang dicintai dapat menyebabkan kecemasan. Kedalaman di sini ditentukan oleh tingkat emosionalitas, serta kemampuan untuk merespons situasi stres secara memadai.

Faktor utama dari sudut pandang dokter adalah:

• peningkatan kecemasan tanpa sebab;
• keadaan depresi;
• stres pasca-trauma atau kronis;
• situasi konflik yang terjadi baik di rumah maupun di tempat kerja;
• mempersiapkan peristiwa penting atau peristiwa penting.

Ketakutan tertidur juga menyebabkan insomnia. Suasana hati yang salah, mimpi buruk yang sering, mimpi buruk, serangan panik terhadap latar belakang kurangnya istirahat yang normal menyebabkan pembentukan gangguan neurologis yang parah.

Pengaruh faktor lain

Cukup sering, kurang tidur mengacu pada gangguan jangka pendek, dan muncul (dan kemudian menjadi resisten) karena pengaruh faktor fisiologis tertentu. Swadaya mereka membantu mengembalikan tidur normal dan menyingkirkan masalah. Alasan paling umum menjelaskan apa yang mungkin menjadi insomnia pada kebanyakan wanita, dapat diwakili oleh daftar berikut:

1. Kondisi yang tidak nyaman untuk tidur - udara pengap pengap atau dingin, kelembaban rendah, adanya sumber penerangan, suara keras, kebisingan.
2. Tempat tidur yang tidak nyaman - kasur dan bantal salah, sprei berkualitas buruk, tempat tidur sempit.
3. Kelelahan - fisik atau mental (terutama pada atlet), mengarah pada pelestarian aktivitas tubuh pada malam hari.
4. Makan berlebihan - makan malam penuh berkontribusi untuk pencernaan makanan jangka panjang, yang mencegah tertidur dengan cepat.
5. Kebiasaan buruk - merokok dan minum kopi merangsang sistem saraf, menyebabkan insomnia. Alkohol, meskipun memberikan kontribusi untuk relaksasi, tetapi mempengaruhi perubahan fase tidur, yang mengarah pada pelanggaran.

Pengobatan insomnia wanita dalam banyak hal.

Jika gangguan itu dipicu oleh faktor psikologis atau sosial, seorang psikoterapis harus mencari solusi untuk masalah tersebut, yang dari kunjungan pertama akan menentukan cara menyembuhkan insomnia pada wanita. Dengan bantuan psikoanalisis, teknik relaksasi khusus, teknik psikologi kognitif, ia akan membantu memulihkan ketenangan, menghilangkan neurosis, dan mengembalikan tidur normal.

Namun, ada sejumlah situasi untuk insomnia ketika tidak mungkin untuk mengobatinya pada wanita tanpa pengobatan. Dalam situasi ini, Anda harus menggunakan saran dokter yang dapat meresepkan salah satu obat berikut:

Harus diingat bahwa mengambil obat-obatan tanpa izin dari seorang spesialis dilarang.

Tambahan yang bagus untuk pelatihan spesialis dan terapi obat adalah obat tradisional untuk insomnia pada wanita. Ini adalah ramuan obat:

Herbal dalam kombinasi apa pun dapat diseduh dalam panci enamel, atau bersikeras dalam termos. Sarana minuman yang disiapkan sebaiknya dalam bentuk panas selama satu jam sebelum tidur. Proses cepat tertidur akan membantu segelas susu panas dengan madu.

Ambil tindakan terlebih dahulu

Untuk mencegah perkembangan insomnia dengan latar belakang kasus terisolasi gangguan istirahat, disarankan untuk melakukan latihan pernapasan di rumah, serta mengikuti aturan sederhana kebersihan tidur:

• koreksi daya;
• pembentukan tidur yang optimal dan terjaga;
• aktivitas fisik sedang (senam, berjalan, bersepeda);
• penggunaan aromaterapi dengan jeruk, minyak lemon;
• penggunaan praktik meditasi;
• pijat santai;
• mandi malam dengan ramuan herbal yang menenangkan.

Kesimpulan

Untuk menjaga kesehatan, seorang wanita, berapa pun usianya, harus memastikan tidur yang sehat. Istirahat malam penuh memungkinkan Anda untuk memulihkan diri, mengisi tubuh dengan energi, mendapatkan energi yang lincah dan positif. Dan pada tanda pertama pelanggaran harus berkonsultasi dengan dokter.

Penyebab insomnia pada wanita dan perawatannya

Penyebab insomnia pada wanita dapat muncul paparan faktor eksternal dan internal. Gangguan tidur berkepanjangan karena gangguan dalam durasi dan kualitas. Insomnia sering menunjukkan kerusakan serius pada tubuh. Penting untuk segera mengidentifikasi penyebab patologi dan memulai pengobatannya.

Penyebab gangguan tidur

Penyebab insomnia pada wanita terkait erat dengan keadaan emosional, perubahan kadar hormon, gaya hidup dan keadaan eksternal yang merugikan. Peran penting juga dimainkan oleh karakteristik usia organisme.

Mengapa bisa ada susah tidur? Faktor-faktor penyakit ini dibagi menjadi beberapa kelompok utama. Dalam diagnosis penyakit, penting untuk mengidentifikasi penyebab sebenarnya. Seringkali mungkin ada beberapa.

Faktor psikologis dan neurologis

Penyebab neurologis dan psikologis gangguan tidur pada wanita dianggap utama. Tingkat keparahan gejala tergantung pada keadaan psiko-emosional, kemampuan untuk cukup memahami situasi yang merugikan.

Penyebab utama gangguan tidur psikologis meliputi:

1. Keadaan depresi.
2. Kecemasan
3. Stres (kronis, pasca-trauma).
4. Situasi konflik di tempat kerja dan di rumah.
5. Persiapan untuk acara-acara penting (persalinan, pernikahan, pergantian pekerjaan atau tempat tinggal, dll.).

Pengalaman emosional menyebabkan seringnya terjadi mimpi buruk (mimpi buruk). Ketakutan tertidur adalah faktor lain yang tidak menguntungkan. Bentuk paling berbahaya dari penyakit ini adalah gangguan neurologis yang parah. Serangan panik, mimpi buruk dan keadaan depresi menjadi teman konstan insomnia.

Kunjungan ke psikolog akan membantu menyembuhkan penyakit. Seorang dokter yang sangat berkualitas mengidentifikasi akar penyebab patologi, memilih metode yang tepat untuk menghilangkan masalah. Obat yang efektif untuk insomnia dalam hal ini: psikoterapi, praktik meditasi (misalnya, kelas yoga), perawatan obat (obat tidur, obat penenang), obat tradisional.

Penyebab utama insomnia dalam bentuk kronis adalah depresi. Segala sesuatu yang diimpikan seseorang secara langsung tergantung pada keadaan emosinya. Anda tidak harus bergantung pada buku mimpi di mimpi buruk Anda, penting untuk menemukan penyebab sebenarnya dari kecemasan dan kecemasan. Dalam kasus seperti itu, hilangkan fokus psikologis penyakit, dan kemudian meresepkan perawatan yang komprehensif.

Faktor fisiologis

Kurang tidur adalah kemampuan gangguan jangka pendek untuk tertidur. Jika diamati dalam jangka waktu yang lama, insomnia berkembang.

Faktor fisiologis terjadinya adalah:

• Rangsangan eksternal. Tubuh secara aktif bereaksi terhadap suara, dll., Dan tidak bisa rileks. Tidur terjadi hanya setelah eliminasi akar penyebab atau sebagai akibat dari kelelahan otak yang parah;
• Kelelahan berlebihan. Sulit untuk tertidur karena produksi hormon aktif, ketidakmampuan pusat otak untuk bersantai.
• Asupan makanan berlemak dan berat sebelum tidur. Meningkatnya beban pada organ pencernaan membuat tidak mungkin tertidur.
• Penggunaan produk berbasiskan kafein. Banyak orang menyalahgunakan kopi atau minuman berenergi sepanjang hari. Akibatnya - kurang tidur sebagian atau seluruhnya.
• Adanya kebiasaan buruk. Nikotin mengaktifkan kerja sistem saraf pusat, menyebabkan peningkatan tekanan darah. Penggunaan alkohol secara teratur sering menyebabkan insomnia.
• Penerbangan dan transfer, mis. aklimatisasi sebagai akibat dari mengubah zona waktu.
• Penerimaan beberapa kelompok obat-obatan.
• Kehadiran patologi serius organ internal.

Dalam beberapa kasus, gangguan tidur berumur pendek dan menghilang setelah akar penyebabnya teratasi. Bahayanya adalah bentuk kronis insomnia. Ini disebabkan oleh penyakit serius atau gangguan mental yang parah.

Fitur usia

Penyebab dan pengobatan insomnia sering dikaitkan dengan karakteristik usia tubuh wanita. Latar belakang hormon dapat berubah yang mempengaruhi keadaan emosi. Pada periode kehidupan yang berbeda, sistem saraf pusat mengalami tekanan tambahan.

Menurut penelitian, pada usia 18-30, kebanyakan anak perempuan tidak mengalami gangguan tidur. Hormon melatonin membantu mereka mempertahankan tidur yang sehat. Ini diproduksi dalam jumlah yang cukup, tetapi selama bertahun-tahun konsentrasi dalam darah berkurang.

Apa yang menyebabkan masalah dengan insomnia pada wanita dari 31-50 tahun? Penyakit ini sering menjadi konsekuensi faktor psikologis dan neurologis. Penyebab insomnia juga:

• ketidakseimbangan hormon;
• masalah rumah tangga;
• situasi konflik;
• krisis usia;
• perasaan tentang orang yang dicintai (anak-anak, orang tua, dll).

Penilaian kembali oleh gadis-gadis nilai kehidupan digantikan oleh perubahan kadar hormon, masalah di tempat kerja dan dalam keluarga, kesepian, dan perkembangan penyakit. Menjelang lebih dari 50 tahun, banyak wanita mengalami menopause.

Cara meningkatkan tidur pada usia ini, meminta ahli saraf setelah konsultasi dan diagnosis individu. Menurut kesaksian, pasien diberi resep obat dengan spektrum tindakan yang berbeda (analgesik, obat tidur, diuretik, vasodilator, dll.).

Penyebab insomnia pada wanita setelah 50 tahun, terkait dengan eksaserbasi penyakit kronis, penurunan imunitas dan aktivitas fisik, minum obat, gangguan mental.

Gejala penyakitnya

Menurut statistik, lebih dari 40% orang yang disurvei tidak puas berkaitan dengan kualitas dan durasi tidur. Dasar perubahannya sering kali adalah kegagalan sistem saraf pusat.

Manifestasi insomnia berhubungan langsung dengan perkembangan keadaan depresi.

Insomnia pada wanita ditandai oleh durasi, keparahan gejala, dan ketergantungan hormon. Gangguan tidur tidak muncul dengan sendirinya. Ia ditemani oleh satu atau lebih alasan.

Diagnosis dibuat dengan adanya gejala berikut:

• proses panjang tertidur;
• tidur intermiten dan dangkal;
• kebangkitan awal;
• berkurangnya konsentrasi dan fungsi memori;
• merasa lelah;
• mengurangi kinerja keseluruhan;
• kehilangan minat pada hal-hal dan kegiatan yang sebelumnya favorit;
• adanya peningkatan iritabilitas, gugup, dan agresivitas;
• kehilangan nafsu makan;
• penurunan berat badan

Masalah tidur dari seks yang lemah mempengaruhi keadaan dan penampilan emosional mereka. Gejala-gejala di atas merujuk pada manifestasi internal penyakit. Tanda-tanda eksternal muncul di wajah dalam bentuk lingkaran hitam di bawah mata, tatapan punah, pucat kulit.

Alasan kunjungan ke dokter adalah adanya gejala patologi yang panjang (selama beberapa minggu). Jangan menunda mengunjungi spesialis, seperti dalam kasus yang parah, insomnia menyebabkan kematian.

Perawatan tradisional pada wanita

Rekomendasi spesialis untuk menghilangkan gejala penyakit ini termasuk obat (hipnotik, antidepresan, obat penenang, neuroleptik).

Banyak yang percaya bahwa obat tidur adalah cara terbaik untuk menyelesaikan masalah. Seringkali, pil tidur dijual tanpa resep, tetapi tidak dianjurkan untuk membeli obat tanpa kesaksian seorang spesialis. Obat ini memiliki efek depresan yang kuat pada sistem saraf pusat dan keadaan psiko-emosional seseorang.

Alternatif untuk pengobatan tradisional adalah obat tradisional untuk insomnia. Ini termasuk rebusan dan sikap, disiapkan berdasarkan komponen nabati.

Jika Anda sulit tidur, coba gunakan bahan baku alami:

Bahan untuk memasak kaldu dapat dibeli di apotek. Mempersiapkan komposisi dengan menyeduh dalam termos atau pot enamel untuk waktu yang singkat. Kemudian alat tersebut diminum (sebaiknya sebelum tidur).

Pil tidur alami yang baik - susu dengan madu. Minuman dipanaskan dan dikonsumsi setengah jam sebelum tidur.

Salah satu cara efektif untuk menghilangkan insomnia adalah rebusan chamomile. Produk dibeli di apotek atau dikumpulkan secara independen. Mempersiapkan alat dengan menambahkan 0,25 liter. air untuk dua sendok teh menghancurkan bunga chamomile. Komposisi dipanaskan dalam penangas air, diinfuskan selama setengah jam, disaring dan kemudian diminum.

Bagaimana cara meningkatkan tidur dengan cara lain pengobatan alternatif? Jika Anda memiliki gejala penyakit, Anda dapat menggunakan metode berikut:

• aktivitas fisik sedang (hiking, bersepeda, dll.);
• koreksi diet;
• pembentukan tidur dan istirahat;
• membaca;
• praktik meditasi;
• aromaterapi;
• mandi dengan penambahan bumbu atau minyak dengan efek menenangkan;
• pijat.

Dalam pertanyaan tentang cara mengobati insomnia, Anda sebaiknya tidak mengandalkan pengetahuan Anda sendiri dan menggunakan pengobatan sendiri. Untuk menghindari masalah kesehatan yang serius, penting untuk berkonsultasi dengan spesialis dan, jika ada indikasi, untuk menjalani pemeriksaan tambahan. Hanya dengan mengidentifikasi penyebab penyakit, ada baiknya mulai menyelesaikan masalahnya.

Penyebab insomnia pada wanita: apa yang tidak tidur dan apa yang seharusnya menjadi kebersihan tidur

Nama yang tepat untuk insomnia adalah dissomnia atau insomnia. Dimungkinkan untuk berbicara tentang insomnia ketika tertidur berlangsung lebih dari setengah jam, ada kurang tidur (tidur dari waktu yang dihabiskan di tempat tidur kurang dari 85%) dan gangguan tersebut diulang setidaknya 3 kali seminggu.

Insomnia tidak termasuk kondisi di mana seseorang kurang tidur karena alasan sosial (pekerjaan mendesak, anak kecil, kerabat yang sakit) atau kasus-kasus di mana kebutuhan individu untuk tidur kurang dari yang diterima.

Dalam situasi apa susah tidur mungkin terjadi?

Insomnia terjadi karena dua alasan - eksternal dan internal.

Penyebab eksternal insomnia pada wanita adalah kebersihan dan stres tidur yang tidak tepat.

Kebersihan tidur meliputi aturan sederhana berikut ini:

• berbaring di tempat tidur tanpa tidur membuat tidak lebih dari 15 menit, tinggal lebih lama dan, apalagi, tidur siang, mengurangi durasi dan kedalaman tidur;
• kenaikan pada saat yang sama - baik pada hari kerja dan akhir pekan, kebiasaan tidur pada hari libur menyebabkan pelanggaran jangka panjang tertidur;
• seharusnya tidak ada jam di kamar sehingga tidak ada godaan untuk terus-menerus mengendalikan waktu;
• jangan merokok di malam hari dan jangan minum alkohol sebelum tidur - tertidur pulas setelah minum menyebabkan rebound insomnia;
• berolahraga kurang dari 6 jam sebelum tidur;
• makan malam lengkap atau kelaparan sama-sama berbahaya, camilan terbaik sebelum tidur adalah dengan kue kering atau sepotong daging rebus;
• Jangan takut susah tidur, dan tanpa tidur lakukan sesuatu yang bermanfaat - baca buku atau tonton film yang tenang.

Penyebab internal insomnia berhubungan dengan gangguan pernapasan saat tidur, seperti halnya pada orang tua, dan gangguan ritme sirkadian (setiap hari) atau jam biologis.

Tidur terdiri dari 2 fase - cepat dan lambat. Tidur adalah keadaan kesadaran khusus, ketika berbagai struktur otak diaktifkan pada waktu yang berbeda. Fase cepat adalah waktu pemrosesan informasi harian, yang lambat adalah pemulihan biaya energi. Untuk istirahat yang baik, setidaknya 5 siklus diperlukan, terdiri dari fase cepat dan lambat. Kebutuhan tidur pada setiap orang berbeda, durasi fisiologis dianggap dari 5 hingga 12 jam.

Pada wanita yang lebih tua dari 50, fase tidur REM (insomnia selama menopause) lebih sering kesal. Ini adalah tidur awal, lalu tidur pendek dan bangun pagi-pagi atau di akhir malam. Dalam gangguan ini, selalu ada rasa kantuk malam hari, ketika hampir mustahil untuk tetap terjaga.

Gadis-gadis muda sering menderita gangguan fase lambat. Ini diwujudkan dalam kenyataan bahwa tidur datang setelah tengah malam, dan di pagi hari hampir mustahil untuk bangun tepat waktu.

Mengapa insomnia pada anak perempuan?

Berdasarkan data statistik, ditemukan bahwa wanita usia muda dan paruh baya membutuhkan 7 hingga 9 jam untuk menjaga kesehatan mereka. Jika seorang gadis tidur kurang dari 6 jam sehari, ia mulai sakit.

Usia 18 tahun adalah usia ketika tubuh menghasilkan jumlah maksimum melatonin atau hormon tidur utama. Sudah pada usia 20, jumlahnya menurun, secara signifikan menurun setelah 60 tahun.

Jika Anda mengikuti hukum fisiologis, maka gadis-gadis harus tidur nyenyak pada waktu yang ditentukan oleh alam. Namun, jumlah gadis yang mengkhawatirkan insomnia meningkat setiap tahun. Paling-paling, masalah ini disadari, dan paling buruk, perempuan menyangkal keberadaan insomnia mereka. Banyak yang menjadi norma "kompensasi" tidur di akhir pekan, tertidur dalam transportasi atau selama sekolah.

Penyebab insomnia pada gadis-gadis muda adalah kegemaran untuk gadget dan keinginan terus-menerus untuk online.

Di bawah kondisi alam yang alami, pergantian tidur dan terjaga ditentukan oleh pergantian siang dan malam. Daylight fading merangsang produksi melatonin sehingga seseorang tertidur. Jika tidak ada kegelapan, maka tidur hanya bisa datang dari orang yang terlalu lelah dan kelelahan.

Gadis-gadis muda di depan layar bercahaya gadget, menghambat produksi melatonin mereka sendiri. Selain itu, informasi, serampangan dan beragam, memasuki otak secara terus menerus. Apa pun yang mengalir dari layar, otak harus mensistematisasikannya dan entah bagaimana mendaur ulangnya. Pekerjaan ini menyebabkan eksitasi banyak struktur, dan setelah mematikan gadget, tidur tidak berlangsung lama.

Banyak orang berpikir fermentasi pada sisa jaringan. Ini benar-benar istirahat, jika tinggal tidak melebihi 30-40 menit. Saat bepergian lebih lama, otak dipenuhi dengan informasi yang tidak ada hubungannya dengan kehidupan nyata. Otak harus mendaur ulang dan menyimpan untuk menuntut segala sesuatu yang dihadapinya.

Otak tidak membagi informasi menjadi penting dan tidak berarti. Dengan fakta bahwa kita tanpa berpikir "mendorong" ke dalam otak, maka kita harus hidup. Banyaknya informasi yang tidak perlu dapat menyebabkan tidak hanya insomnia, tetapi juga neurosis, distonia vegetatif dan masalah lainnya.

Apa yang membuat wanita tidur sekitar 30?

Batas tiga puluh tahun - waktu paling "keluarga". Hingga 30 dan sedikit setelah - periode ketika sebuah keluarga muncul, anak-anak dilahirkan, karier dibangun. Ini adalah periode aktivitas maksimum, terlepas dari apa kesuksesan nyata seorang wanita dalam keluarga atau pekerjaan. Hanya sedikit orang yang berhasil melewati periode ini tanpa gejolak emosi yang mendalam.

Seorang wanita usia subur memiliki banyak alasan: kesehatan wanita, menemukan atau kehilangan pasangan, kehamilan dan melahirkan, kekhawatiran keluarga sehari-hari atau perceraian dan konsekuensinya. Yang penting bukanlah tanda emosi - positif atau negatif - seperti kekuatan dan durasi mereka. Menciptakan persatuan yang harmonis dengan pria terkasih membutuhkan kekuatan dan emosi yang tidak kalah dari mengatasi konsekuensi perceraian dan kepedulian terhadap masalah anak-anak.

Banyak wanita usia ini tersingkir dari kebiasaan oleh depresi pascapersalinan dan masalah angka, yang ditenun menjadi satu. Naluri keibuan yang muncul setelah kelahiran sering kali tidak memungkinkan ibu muda untuk rileks bahkan pada malam hari ketika dia terus menarik napas bayi.

Setelah 30, beberapa wanita mulai meringkas hasil awal kehidupan mereka, membandingkan kenyataan dengan tujuan yang mereka tetapkan sendiri di awal masa muda mereka. Hidup lebih curam daripada fiksi, dan jarang yang diinginkan - dan diciptakan - bertepatan dengan kenyataan.

Adalah jauh lebih sulit bagi seorang wanita dengan anak-anak untuk mencapai puncak karier, tidak ada yang membuat kelonggaran bagi keberadaan anak-anak. Banyak yang harus membuat pilihan antara anak-anak dan karier. Tentu saja, anak-anak dan keluarga tidak sebanding dengan karier apa pun. Namun, kepahitan yang tersisa dari pilihan yang tak terhindarkan bisa meresahkan selama bertahun-tahun.

Selain itu, tidak ada yang akan membatalkan intrik dan gosip wanita di dunia kerja, yang juga tidak menambah sukacita. Banyak orang dicegah dari menikmati masalah materi, termasuk hidup bersama dengan orang tua mereka.

Bahaya setelah 40

Usia dewasa memiliki banyak "jebakan" nya. Ini, di atas semua, adalah keberangkatan alami dari kehidupan kerabat dekat, yang dengannya ia telah menjadi bagian dari kehidupan. Wanita jauh lebih emosional daripada pria, mereka merasa lebih kurus dan lebih dalam. Banyak yang merasa sulit untuk menyadari hal-hal yang wajar, setelah kematian orang yang dicintai, seorang wanita dapat menderita perasaan bersalah atau menyalahkan diri sendiri karena kurangnya perhatian dan perawatan.

Pada beberapa wanita, setelah 40, prekursor menopause dimulai sebagai siklus bulanan yang tidak teratur, pasang surut, fluktuasi suasana hati dan angka tekanan darah. Dalam karier mereka selama periode ini, wanita berusaha mengejar apa yang mereka pikir hilang karena pengasuhan anak. Selain itu, pada saat ini penyakit kronis yang memperburuk kualitas tidur mulai menampakkan diri.

Perawatan obat-obatan

Tugas pengobatan narkoba adalah dengan cepat mengembalikan tidur di bawah tekanan, untuk memberi seorang wanita kesempatan untuk "memutuskan" dari pengalaman yang menyiksanya. Tergantung pada situasinya, dokter memilih obat dari salah satu kelompok:

• obat penenang - Phenazepam, Lorazepam dan sejenisnya;
• Obat-Z - Zopiclone, Zolpidem, Zaleplon;
• obat melatonin - Melaxen, Cirkadin;
• Doxylamine succinate blocker - Donormil.

Fisiologis maksimum adalah Donormil dan obat-Z. Zat-zat ini berumur pendek, tanpa meninggalkan efek setelah akhir aktivitas.

Dengan kata lain, obat-obatan ini tidak memiliki efek selain pil tidur. Mereka diproduksi dengan nama dagang Somnol, Relaxax, Hypnogen, Snovitel, Andante dan lainnya.

Keuntungan dari obat ini adalah mereka dengan cepat mencapai puncak konsentrasi, memastikan tidur yang cukup lama, dan sepenuhnya dihilangkan dari tubuh, tanpa meninggalkan "ekor" dalam bentuk kantuk dan penurunan konsentrasi.

Perawatan psikoterapi

Bagian terpenting dari menyingkirkan insomnia, yang dimulai bersamaan dengan perawatan medis. Arti efek psikoterapi adalah modifikasi gaya hidup, ketika seseorang secara sadar menghilangkan penyebab insomnia.

Teknik yang paling canggih adalah terapi yang dikendalikan oleh stimulan. Esensinya adalah mengembalikan asosiasi alami tempat tidur dengan tidur. Untuk melakukan ini, Anda harus bangun dari tempat tidur dan meninggalkan kamar setiap saat, jika tidur tidak terjadi dalam 20 menit.

Anda tidak dapat melakukan hal-hal lain di tempat tidur - membaca atau menonton gadget atau acara TV. Kembali ke tempat tidur hanya diperlukan dengan kembalinya kantuk. Pada awalnya, pasien harus melakukan beberapa siklus tersebut dalam semalam.

Teknik efektif lain juga digunakan - niat paradoks, terapi imajinatif, pembatasan tidur dan kontrol waktu, terapi kognitif.

Untuk mengatasi insomnia, upaya gabungan dari dokter dan pasien diperlukan.

Penulis artikel: Psikiater, psikoterapis Neboga Larisa Vladimirovna

Cara mengobati insomnia pada wanita

Penulis: Ekaterina Sibileva, diedit terakhir Tanggal 11/02/2018

Insomnia adalah penyakit serius yang ditandai dengan gangguan tidur. Ini memanifestasikan dirinya dalam dua cara: seseorang tidak dapat tertidur atau tertidur, tetapi sering terbangun di tengah malam. Penyebab dan pengobatan penyakit ini telah membuat dokter khawatir selama berabad-abad. Diciptakan obat tradisional, masalah perawatan obat. Tentang apa yang merupakan penyakit dan cara mengatasinya, baca terus.

Insomnia - alasan untuk khawatir

Dulu orang berpikir bahwa ketidakmampuan untuk tidur adalah hal yang sepele. "Apa yang perlu diperhatikan, karena ini hanya satu atau dua malam? Cepat atau lambat Anda akan tidur. Di sinilah akhir pekan - dan kedua hari di tempat tidur, berbaring. ”Demikian pikir korban insomnia. Dalam praktiknya, situasinya jauh lebih serius.

Ingatlah bahwa insomnia memicu:

1. kelelahan;
2. kinerja rendah;
3. mengantuk;
4. konflik;
5. apatis, kurangnya minat dalam hidup;
6. gangguan, kelupaan;
7. kecerdasan berkurang.

Dalam situasi kritis, insomnia menyebabkan kematian. Dalam kehidupan sehari-hari, penyakit ini memicu ketegangan antara orang-orang, masalah dalam tim dan keluarga. Gangguan tidur berkembang pada saraf (stres, pergantian pekerjaan, situasi keluarga yang sulit), yang memicu gangguan yang bahkan lebih serius pada sistem saraf. Hal ini menyebabkan amarah yang berkepanjangan, gangguan saraf, menjadi penyebab perawatan rawat inap di bangsal psikiatrik.

Dokter mengidentifikasi 90 jenis insomnia. Ilmu somnology berkaitan dengan masalah ini. Melihat seorang somnolog untuk mencegah konsekuensi dan menyembuhkan insomnia adalah solusi yang masuk akal.

Bagaimana nyata

Ada dua jenis penyakit:

• Sebagian kurang tidur. Tertidur adalah hal yang normal atau sulit, sering terjadi kebangkitan.
• Tidur sama sekali tidak ada, tidur tidak mungkin.

Gangguan memanifestasikan dirinya pada orang sehat yang berada dalam keadaan stres, kegugupan berlebihan. Anehnya, insomnia menyebabkan kelelahan parah. Dalam situasi ini, obat tradisional, obat penenang ringan, perawatan tidak konvensional datang untuk menyelamatkan. Adalah dibenarkan untuk menghubungi dokter jika gangguan tidur disebabkan oleh penyakit serius.

Manifestasi klasik insomnia:

1. tidur yang lama;
2. kebangkitan awal;
3. tidur terputus-putus;
4. kedangkalan tidur.

Orang-orang, terutama di masa muda mereka, terbiasa dengan kurang tidur yang konstan. Kurangnya waktu tidur selama sesi adalah motif dari lelucon. Kehidupan siswa mengalir dengan lancar ke dalam pekerjaan, kadang-kadang tanpa hari libur, dengan pemrosesan, memuat dari pagi hingga sore hari. Orang mencairkan kehidupan sehari-hari yang membosankan dengan hobi dan hobi yang memakan waktu 4-6 jam lebih banyak, dan 4-5 jam dibiarkan tidur. Tampaknya rata-rata orang mengatakan ini normal. Tidak diragukan lagi, ada individu yang cukup tidur dalam 4 jam, tetapi ini adalah fitur langka dari organisme. Orang normal membutuhkan 8 jam tidur yang baik.

Kurang tidur kronis menyebabkan gangguan pada tubuh. Pertama, kadang-kadang Anda harus melewati malam tanpa tidur, kemudian menjadi lebih sering, itu berubah menjadi praktik yang sistematis: berjam-jam di tempat tidur, ketika Anda tidur "tidak dalam satu mata". Ada yang mengatakan bahwa orang dengan imajinasi kaya membayar dengan cara ini. Banyak orang tidak melepaskan kesalahan yang dibuat, kata-kata yang salah - pada malam hari pasien makan sendiri, tidak menyadari bahwa sumber kondisi ini adalah penyakit yang membutuhkan perawatan serius.

Alasan

Apa alasan mengapa ketidakmampuan untuk tidur sehat berkembang? Faktor-faktor berikut dibedakan:

• Eksternal:
  • ringan, suhu udara rendah atau tinggi, suara sekitar;
  • ketidaknyamanan fisik;
  • situasi yang tidak menguntungkan dan berbahaya.
• Istirahat tidak cukup:
  • perubahan pemandangan;
  • ketidakmampuan untuk istirahat cukup waktu.
• Stres, kegembiraan berlebihan.
• Kecemasan
• Penyakit:
  • sering buang air kecil;
  • sindrom nyeri;
  • kesulitan bernafas.
• Mimpi buruk
• Adanya kebiasaan buruk:
  • alkoholisme;
  • sering ingin merokok.
• Konsumsi minuman tonik.
• Kebutuhan untuk terbang di zona waktu yang berbeda, mengetuk ritme tubuh.
• Banyaknya informasi yang masuk yang tidak bisa diproses otak saat terjaga.
• Jadwal kerja.
• Penolakan sadar tidur.
• Kekhasan gaya hidup.

Insomnia sering terjadi pada ibu menyusui yang dipaksa bangun setiap 2-3 jam untuk merawat bayi mereka. Wanita seperti itu ditandai dengan kecemasan, mimpi buruk yang terkait dengan ketakutan untuk anak, yang menyebabkan gangguan tidur.

Menurut penelitian resmi, hingga 45% wanita menderita kurang tidur dan ketidakmampuan untuk tidur. Hingga 20% tidak dapat tidur karena alasan serius yang memerlukan intervensi medis segera. Hingga 10% responden menunjukkan bahwa masalah tidur telah melanda selama beberapa dekade.

Apakah saya sakit

Bagaimana bisa seorang pria di jalan mengerti bahwa waktunya telah tiba untuk khawatir? Yang satu curiga, dan mereka menyadari hal ini, yang lain memperlakukan kesehatan mereka dengan ceroboh. Orang-orang, curiga bahwa alasannya serius, tidak menoleh ke dokter, berharap itu akan berlalu dengan sendirinya.

Alasan untuk segera mengunjungi terapis atau somnolog:

1. bengkak di bawah mata;
2. bibir kering;
3. depresi umum, depresi;
4. lesu sepanjang hari;
5. mata merah;
6. masalah di bidang sosial, di tempat kerja, yang disebabkan oleh kelelahan;
7. masalah tidur terjadi setidaknya sebulan tiga kali seminggu dan lebih sering.

Menemukan tanda-tanda yang dijelaskan dalam diri Anda, mendaftar di klinik dan menjalani pemeriksaan. Kemungkinannya adalah bahwa seseorang termasuk dalam 20% pasien yang sakit parah. Jika masalah tidur menyebabkan ketidaknyamanan, tetapi terjadi kurang dari tiga kali seminggu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Ini akan membantu untuk menghindari memperburuk situasi. Dokter akan menentukan apa yang menyebabkan gangguan tidur dan memberi tahu Anda bagaimana cara melawannya.

Tahap kronis

Penyebab gangguan tidur kronis adalah:

• perubahan gaya hidup, termasuk perjalanan, perubahan pekerjaan, sering bepergian dan perjalanan bisnis;
• masalah mental;
• konflik berkepanjangan dalam keluarga, di tempat kerja;
• minum obat yang mengganggu tidur normal;
• pelanggaran kebersihan tidur;
• penyakit somatik.

Pengobatan dimulai ketika dimungkinkan untuk mengetahui semua penyebab penyakit. Ini membantu untuk memilih terapi yang lembut. Preferensi diberikan pada metode pengobatan non-narkoba, beralih ke obat-obatan, ketika metode lain menunjukkan ketidakefisienan. Obat anti-insomnia memiliki banyak kontraindikasi dan efek samping. Ini memaksa Anda untuk mendekati terapi obat dengan sangat hati-hati.

Perawatan

Jika kadang-kadang Anda menderita gangguan tidur, Anda perlu tahu cara menyembuhkan untuk insomnia. Pengobatan rumahan akan berhasil jika orang tersebut:

1. mudah bersemangat;
2. sehat;
3. terkadang menderita gangguan tidur.

• amati terjaga dan istirahat;
• prosedur tidur untuk membantu menenangkan saraf.

Jika insomnia bertahan:

1. ikuti rekomendasi dokter;
2. minum obat tradisional;
3. melakukan prosedur penenang.

Untuk mencegah insomnia, mereka bangun dan tertidur setiap hari pada satu waktu. Ini membantu mengembangkan ritme tubuh. Dianjurkan untuk bangun, tidur lebih awal.

Ketika insomnia telah berkembang dengan latar belakang stres jangka pendek, suplemen dan vitamin akan datang untuk menyelamatkan. Dimasukkannya aditif dalam menu sehari-hari membantu tubuh untuk pulih, menyesuaikan mode, kembali ke tidur normal.

Wanita yang paling rentan mengalami insomnia:

• lebih tua;
• terlibat dalam pekerjaan mental;
• wanita hamil;
• wanita menyusui.

Agar bugar pada siang hari, wanita muda dan setengah baya minum banyak kopi, teh kental, yang menghambat sistem saraf dan menyebabkan pelanggaran rezim dan ketidakmampuan tidur sepenuhnya. Kurang tidur yang terus-menerus melemahkan tubuh, yang memicu gangguan dan kurang perhatian, yang orang rata-rata lebih suka bertarung dengan metode yang sama: kopi, teh. Ada lingkaran setan. Satu-satunya cara untuk keluar dan menyembuhkan insomnia adalah dengan mengatur mode istirahat dan bekerja yang normal, menghilangkan minuman tonik.

Pengobatan alternatif

Resep untuk mengawetkan tidur dan melawan susah tidur:

1. kepatuhan terhadap diet;
2. menghormati pola tidur;
3. aktivitas fisik, olahraga;
4. menghilangkan minuman ringan dan makanan berat setelah 18 jam;
5. bersepeda, berjalan kaki singkat di malam hari.

Membantu untuk bersantai sebelum tidur:

Untuk mengatasi insomnia jangka pendek, tidak dinyatakan cerah, disarankan:

1. untuk mengudara ruangan sebelum tidur;
2. dengarkan musik yang menenangkan;
3. ganti tempat tidur menjadi yang nyaman.

Kadang-kadang terjadi bahwa seseorang tidak sakit kepala karena jatuh tertidur, terprovokasi oleh udara kering. Barometer, pelembab udara akan membantu dalam situasi ini. Tambahkan 2-3 tetes minyak esensial dengan efek menenangkan - chamomile, adas manis atau melati.

Jika Anda sulit tidur, Anda harus menghilangkan alkohol yang kuat. Bersantai tidur, membantu seperempat gelas anggur. Tetapi pergi dengan alkohol berarti sakit kepala di pagi hari, mulut kering dan perasaan lemah, yang, dengan latihan terus-menerus, hanya memperburuk kondisi pasien dan menyebabkan insomnia kronis.

Obat tradisional

Kebijaksanaan populer menawarkan untuk berurusan dengan masalah rebusan dan infus tidur. Pilihan lezat yang populer adalah minum segelas susu yang dihangatkan sampai 37 derajat yang dimaniskan dengan sendok madu di malam hari. Alat lain yang bermanfaat adalah rebusan chamomile.

Apotek menjual sirup motherwort dan akar valerian. Efek positif decoctions dari dandelion, hop cones, heather dikenal. Lebih baik menyeduh rumput yang dipanen secara mandiri di area yang bersih secara ekologis. Jika ini tidak memungkinkan, tanaman kering dibeli di apotek. Ketika memilih memperhatikan kontraindikasi apa, apakah ada efek samping.

Resep Kaldu Chamomile

1. Pada 0,3 liter air tambahkan satu sendok makan perbungaan chamomile kering.
2. Rumput disiram dengan air panas, dimasukkan ke dalam bak air, tunggu 20-30 menit, lalu saring dengan lembut.
3. Minum ramuan chamomile direkomendasikan selama satu jam sebelum tidur.

Aromaterapi terhadap gangguan tidur

Minyak atsiri - efektif, menyenangkan untuk digunakan alat ini. Akan membantu:

Tidak semua minyak esensial yang menenangkan terdaftar, seorang wanita memilih wewangian yang cocok untuknya secara individual. Relaksasi dalam dicapai dengan bantuan minyak:

Sebelum sesi aromaterapi, ruangan berventilasi sepenuhnya. Tambahkan minyak ke lampu atau alat penguap dalam jumlah yang aromanya hampir tidak terasa. Sesi pertama berlangsung 20 menit, secara bertahap meningkatkan waktu menjadi tiga jam.

Perawatan obat-obatan

Penduduk percaya bahwa pil tidur adalah obat terbaik untuk insomnia. Tetapi dokter jarang setuju dengan ini, disarankan untuk terlebih dahulu mencoba obat tradisional. Alasannya adalah obat:

1. menekan kesadaran;
2. melemahkan jiwa;
3. secara negatif memengaruhi perhatian, kemampuan berkonsentrasi.

Pil tidur yang dijual bebas dapat digunakan dengan plasebo. Tidak ada yang ajaib dalam komponennya.

Obat-obatan ini memiliki efek samping. Dokter meresepkan kursus yang berlangsung dari satu minggu sampai satu bulan, meresepkan pemeriksaan rutin pasien. Dalam kasus yang parah, obat habis untuk waktu yang lama.

Obat-obatan diresepkan ketika insomnia disebabkan oleh gangguan mental. Ini khas untuk depresi berat. Gangguan tidur setelah pesta, karena kecemasan atau trauma serius. Sering ada situasi ketika dokter dipaksa untuk meresepkan kompleks antidepresan dan pil tidur pasien. Ingatlah bahwa jumlah antidepresan modern yang berlebihan menghambat jiwa dan mempengaruhi tidur, sehingga memperburuk kondisi ini mungkin terjadi. Dalam hal ini, hubungi dokter untuk mengambil alat lain.

Antidepresan sedatif untuk gangguan tidur:

Kesimpulan

Insomnia malam hari adalah masalah serius, gangguan kesehatan yang menyebabkan banyak masalah dalam kehidupan sehari-hari dan memicu komplikasi. Pengobatan penyakit ini adalah suatu keharusan. Pasien itu sendiri, orang-orang yang dekat dengannya, menderita gangguan tidur.

Patuhi higiene tidur dan cobalah menghilangkan stres, tahan bangun dan istirahat, lindungi kesehatan Anda. Manjakan diri Anda dengan mandi air hangat, minyak aromatik, jaga diri Anda, lakukan olahraga setiap hari - jalan kaki, olahraga, douche. Ini adalah obat pencegahan dan efektif dalam memerangi gangguan tidur.