Tidur manusia modern adalah hal yang sangat rapuh. Stres, tergesa-gesa abadi dan kegagalan untuk mematuhi rezim sering membuat kita tertidur nyenyak.
Apa yang harus dilakukan jika Anda mengatasi insomnia? Bagaimana cara cepat tertidur? Kami akan berbicara tentang sepuluh cara efektif untuk membantu menyelesaikan masalah kurang tidur, dan juga berbicara tentang pencegahan.
Mari kita mulai dengan cara termudah dan paling menyenangkan untuk menghilangkan insomnia:
1. Dapatkan pijatan
Salah satu metode paling efektif untuk mengatasi insomnia adalah pijatan ringan. Ini menenangkan dan merangsang produksi endorfin, yang menghambat hormon stres. Anda bisa memijat diri sendiri. Pijat telapak tangan Anda. Lakukan pijatan wajah. Prosedur sederhana ini dalam 5-10 menit akan membuat Anda tidur nyenyak.
2. Makanan untuk membantu Anda tidur
Cara lain yang menyenangkan dan tidak terduga untuk cepat tertidur adalah makan. Ya, ya, makan setengah jam sebelum tidur, tetapi makanan tertentu dan dalam jumlah kecil. Pilih yang paling Anda sukai: segelas susu hangat, pisang, kalkun kecil, segenggam kurma kering, keju. Ini semua tentang asam amino triptofan yang terkandung dalam produk ini. Tryptophan, memasuki tubuh manusia, diubah menjadi serotonin - hormon yang menyebabkan perasaan emosional dan relaksasi.
3. Berjalan
Jalan cepat dapat berkontribusi untuk berjalan. Cukup tenang bahkan berjalan di sekitar rumah. Selama berjalan, suhu tubuh akan sedikit meningkat secara alami, dan ketika mulai turun, Anda akan ingin tidur.
4. Jaga agar kaki Anda hangat
Pakai. kaus kaki Jika hangat - tipis, jika dingin - terry, jika dingin - wol. Telah lama diamati bahwa jika kaki hangat, tertidur lebih cepat.
5. Berpikir positif
Pikirkan sesuatu yang baik yang selalu membuat Anda senang. Seringkali ini membantu.
Cara yang lebih sulit
6. Penerimaan dengan selimut
Cobalah membuang selimut secara dramatis. Saat dingin, berlindung lagi. Dari perasaan kembali kehangatan dan kenyamanan Anda ingin tidur.
7. Baca buku yang membosankan.
Lihat atau baca sesuatu yang sangat membosankan. Ingat bagaimana Anda hampir tidak bisa menahan menguap di beberapa pelajaran di sekolah. Apa pokok bahasannya? Tarik buku teks keluar dari kotak belakang dan rendam diri Anda dalam membaca.
8. Berolahraga untuk melawan susah tidur
Bagi mereka yang benar-benar putus asa, ada latihan yang membantu untuk tertidur: berbaring telentang, rentangkan kedua tangan sejajar dengan tubuh Anda dan tekan erat-erat kepalan tangan Anda, sambil menarik jari-jari kaki ke arah Anda. Apakah itu berhasil? Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu perlahan-lahan rileks. Ulangi 7-8 kali.
Cara untuk mereka yang masih belum tertidur
Jika semua hal di atas tidak membantu, kami beralih ke metode berikut:
9. Mandi
Mandilah dirimu dengan valerian. Ini resepnya: ambil 100 gram akar valerian, tuangkan air mendidih dengan liter dan masak selama 3 menit dalam bak air, lalu angkat dan tutup dengan sesuatu di atasnya. Setelah 45 menit, saring infus dan nikmatilah. Jika Anda memiliki kucing, jangan dekatkan ke kamar mandi.
10. Minyak lavender
Tanaman lain untuk membantu tidur adalah lavender. Gosok wiski dengan minyak lavender sebelum tidur.
Ingatlah bahwa terkadang insomnia dapat menjadi pertanda penyakit serius. Jika Anda tidak puas dengan kualitas atau durasi tidur untuk waktu yang lama, jangan menunda kunjungan ke dokter - dia akan memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan jika terjadi insomnia dalam situasi Anda.
Pencegahan insomnia: apa yang harus dilakukan untuk menyelesaikan masalah?
Berikut adalah beberapa tips sederhana untuk membantu mencegah insomnia dan menghilangkan masalah ini:
- Mandilah dengan air hangat beberapa jam sebelum tidur.
- Ciptakan lingkungan yang nyaman di kamar tidur.
- Jika Anda tinggal di bagian kota yang bising, gunakan penyumbat telinga, dan masker tidur akan melindungi Anda dari cahaya lentera di bawah jendela.
- Jangan terpaku pada kenyataan bahwa Anda perlu cepat tertidur, lebih baik pikirkan sesuatu yang menyenangkan.
- Jangan makan berlebihan di malam hari, apalagi minum alkohol, serta kopi dan teh. Cobalah untuk menghilangkan permen, mereka merangsang sistem saraf.
- Matikan lampu, termasuk di koridor.
- Cobalah tidur dan bangun pada waktu bersamaan.
- Berolahraga di siang hari.
- Buat ritual pengantar tidur Anda sendiri. Jangan takut dengan kata "ritual". Idenya adalah untuk melakukan urutan tindakan yang sama setiap malam. Misalnya, Anda meluruskan tempat tidur, lalu mandi, lalu membaca sedikit dan pergi tidur. Dan lakukan seperti ini setiap malam. Seiring waktu, tindakan ini secara otomatis akan mengatur Anda untuk tidur.
Jika Anda mengikuti tips sederhana ini, Anda akan memiliki lebih sedikit masalah dengan tidur. Selamat malam
Bahan tambahan
Berapa saya harus tidur dan kapan harus tidur?
Dalam artikel kami, kami akan memberi tahu Anda cara tidur dengan benar dan berapa banyak waktu yang Anda perlukan untuk tidur.
Sindrom terowongan
Apa itu, tanda-tanda utama, cara mencegah penyakit.
Cara tidur dengan insomnia
Konten artikel
- Cara tidur dengan insomnia
- 6 cara tertidur dengan cepat
- Cara tertidur tanpa obat tidur
Pijat sendiri
Pijatan ringan pada tungkai - jari tangan dan kaki, gerakan melingkar pergelangan tangan dan membelai telapak tangan - akan dengan cepat membuat Anda tertidur. Stroke ringan dapat mengurangi dampak stres, mencegah tidur yang sehat. Setelah 15 menit prosedur relaksasi, Anda dapat menutup mata dan mempersiapkan diri untuk mulai tidur.
Berjalan
Berjalan kaki setengah jam yang mudah 40 menit sebelum tidur memungkinkan menyingkirkan insomnia. Anda bisa berjalan di sekitar halaman atau berjalan kaki ke area taman terdekat.
Lari atau berolahraga di luar seharusnya tidak. Tubuh seharusnya tidak bekerja terlalu keras, tetapi hanya melakukan sedikit pemanasan dan diisi dengan oksigen. Selama berjalan, suhu tubuh naik, dan sebelum tidur turun tajam. Dalam proses ini, tubuh benar-benar ingin tidur.
Valerian Bath
Mandi santai memungkinkan Anda untuk rileks dengan baik dan cepat tertidur. Untuk mempersiapkan prosedur relaksasi seperti itu akan memungkinkan valerian. Untuk ini, akar valerian kering cocok. Dua sendok pengumpul meminta air mendidih selama 5 menit. Setelah Anda perlu mengeringkan infus encerkan dalam air hangat.
Pikiran yang baik
Meningkatnya kecemasan sering membuat sulit untuk tertidur. Untuk menghilangkan pikiran yang menindas, Anda perlu memikirkan sesuatu yang menyenangkan.
Diketahui bahwa tidur tidak terjadi lebih awal dari 10 menit setelah mata tertutup. Aturan utama insomnia - jangan membuka mata Anda. Bahkan jika garis pemikiran mengarah ke beberapa ide penting, pada jam 2 pagi itu dapat dikorbankan demi tertidur sesegera mungkin.
Kiat bermanfaat untuk insomnia
Untuk mencegah insomnia, cukup ikuti tips sederhana setiap hari:
- Jangan berolahraga sebelum tidur. Secara optimal, ambil 1-1,5 jam untuk berolahraga dari pukul 6 hingga 9 malam.
- Makanan harus diminum 3 jam sebelum tidur.
- TV dan Internet sebelum tidur membuat sulit untuk menjernihkan pikiran dan menghilangkan kepenatan, jadi lebih baik menolaknya.
- Jika bantal tidak nyaman, Anda dapat mengubahnya atau membuat bantal untuk tidur, diisi dengan bumbu yang menyenangkan: bubuk kerucut hop, hazel dan aroma menyenangkan lainnya.
- Pikiran yang kurang stres. Sebelum tidur, seseorang harus bisa menjernihkan pikiran dari ingatan yang tidak menyenangkan, kekhawatiran yang tidak perlu dan kecemasan yang tidak perlu.
Apakah insomnia disiksa? 12 cara untuk cepat tertidur dan tidur nyenyak
Insomnia di dunia modern telah menjadi epidemi nyata - banyak yang merupakan "gaya hidup kantor", menderita ketidakaktifan fisik, mengenyangkan informasi, stres dan terlalu banyak bekerja. Bagaimana cara memperbaiki tidur dan merasa istirahat di pagi hari?
Insomnia memiliki banyak bentuk - beberapa bangun beberapa kali dalam semalam, yang lain - tanpa alasan yang jelas tidak dapat tidur sampai subuh, tidur dalam pecahan atau bangun jauh sebelum alarm berbunyi.
Apa yang menyebabkan tidur menjadi terganggu?
Penyebab utama insomnia adalah stres, "kelelahan kronis" dan depresi. Untuk menghilangkan insomnia, pertama-tama Anda harus menyesuaikan ritme kehidupan - untuk berhenti bekerja selama 10-12 jam, tidak mengambil pekerjaan di rumah, untuk beristirahat secara teratur (dan pada akhir pekan dan liburan), untuk menyelesaikan masalah, dan jika tidak berhasil - ubah sikap Anda untuk dia dan dengan demikian mengurangi stres.
Insomnia dapat berumur pendek, misalnya, ketika seseorang tersiksa dan tidak diizinkan untuk bersantai bisnis yang belum selesai, kecemasan, kekhawatiran dan masalah yang belum terselesaikan.
Jika insomnia dalam hidup Anda bukan fenomena permanen, maka ada baiknya memahami penyebab kegembiraan internal dan semua pelanggaran, masalah dan pengalaman untuk keluar dari kepala Anda atas nama tidur nyenyak.
Juga dalam daftar musuh tidur yang baik adalah alkohol, tembakau, dan pil KB: beberapa dari mereka menghancurkan vitamin B dalam tubuh, menyebabkan tidur menjadi terganggu.
Apa yang harus dilakukan
Spesialis mengembangkan seluruh program untuk membantu menghilangkan insomnia, tetapi mereka digunakan dalam kasus-kasus terabaikan ketika Anda perlu pergi ke dokter.
Tetapi Anda dapat melawan susah tidur sendiri - kami menawarkan cara dan tips sederhana dan efektif untuk membantu Anda dengan cepat rileks, lupakan kekhawatiran harian Anda dan tertidur:
1. Tidur minimal 8 jam! Jumlah ini dianggap optimal untuk menjaga keremajaan, kecantikan dan kesehatan, baik fisik maupun mental. Dan jangan mengandalkan pada akhir pekan, ketika "Anda bisa tidur." Pertama, tidak mungkin untuk mengkompensasi kurangnya tidur mingguan dalam dua hari, dan kedua, Anda tidak akan bisa tidur secara normal pada malam yang penting dari hari Minggu hingga Senin, karena tubuh Anda tidak akan dapat bersantai jika bingung dengan mandi.
2. Kebangkitan pada waktu yang tepat. Para ilmuwan telah menemukan bahwa jika Anda membangunkan seseorang saat tidur lambat, akan lebih sulit baginya untuk beradaptasi dengan kehidupan sehari-hari yang aktif, dan dia akan menjadi lamban dan lelah sepanjang hari. Tetapi bangun dari fase cepat, mirip dengan bangun tidur, akan mudah, bahkan jika Anda tidur kurang dari biasanya. Hitung tepat waktu yang Anda butuhkan untuk mengatur alarm tidak begitu sulit. Menurut para ilmuwan, siklus tidur penuh berlangsung selama satu setengah jam: itu dimulai dengan fase lambat dan berakhir dengan yang cepat. Tetap hanya untuk menghitung jadwal Anda. Misalkan Anda pergi tidur sekitar jam dua belas, yang berarti bahwa tidur cepat pertama akan berakhir pada pukul 1:30, malam berikutnya - pada 3 malam, kemudian pada jam 4:30, dan seterusnya hingga pagi hari. Artinya, alarm harus diatur ke 7:30 atau 9:00.
3. Olahraga - hanya 6 jam sebelum tidur. Aktivitas fisik menggairahkan sistem saraf dan mengganggu istirahat normal, oleh karena itu, agar tidak mempersingkat waktu istirahat malam, Anda harus menyelesaikan semua latihan selambat-lambatnya 6 jam sebelum tidur. Dan cobalah untuk tidak mengabaikan latihan pagi hari.
4. Camilan malam yang tepat. Menu yang benar di malam hari harus terdiri dari karbohidrat yang menenangkan, dan anehnya, ini adalah roti, kue dan sereal - mereka dianggap sebagai pil tidur terbaik. Anda bisa makan sedikit - yang utama adalah tidak berlebihan dan tidak menyebabkan kerusakan pada gambar! Dan menurunkan berat badan bisa minum sedikit kefir atau makan keju cottage.
5. Penolakan TV yang mendukung buku. Menonton TV atau film sebelum tidur adalah hal terburuk yang dialami seseorang yang menderita insomnia. Jangan pernah melihat night thriller, film aksi, film horor, dan fiksi. Melodrama yang sobek dan komedi romantis yang lucu masuk dalam daftar hitam. Meski mereka tidak menakut-nakuti, tetapi menggairahkan imajinasi yang tak kalah horor. Jika Anda ingin santai - baca, tetapi buku harus memilih yang tenang.
6. Mandi herbal beraroma. Jika Anda mandi sebelum tidur dan menambahkan ramuan herbal ke dalamnya, maka mimpi itu akan datang dengan cepat, kuat dan menyenangkan. Mandi dianjurkan satu jam setelah makan malam. Suhu - 37-38 derajat. Untuk mandi menenangkan herbal yang terbaik adalah menggunakan 50 g infus calendula, lemon balm, oregano. Mandi tidak dianjurkan selama lebih dari 20 menit. Ngomong-ngomong, mandi tanpa mandi adalah alat yang sangat baik untuk relaksasi dan menghilangkan stres.
7. Bantal dengan herbal. Lebih baik melakukannya secara individual, berdasarkan selera Anda sendiri - Anda harus menyukai aroma yang dihirup. Anda dapat mengisi bantal dengan kerucut hop yang dihancurkan, chamomile, jarum pinus, hazel - tanaman ini mengandung minyak esensial, yang, ketika dihirup, menenangkan dan ditidurkan. Kantong herbal itu sendiri dapat diletakkan di dekat kepala dan di bawah bantal.
8. Minum teh. Dill memiliki banyak sifat yang bermanfaat, di antaranya - perang melawan insomnia. Resep teh: tuangkan 1 sdm. l rumput yang dihancurkan dengan segelas air mendidih dan diinfuskan selama sekitar dua jam. Jika tidak ada adas segar, Anda bisa menggunakan 2 sdt. biji tanah. Anda perlu minum setengah gelas 3 kali sehari sebelum makan dan 1 gelas untuk malam itu.
Dill mengandung minyak esensial yang menghilangkan stres dan meningkatkan kualitas tidur. Juga, infus ramuan adas meningkatkan nafsu makan dan membantu dengan tahap awal hipertensi, dan biji adas yang diinfuskan adalah ekspektoran yang baik dan agen karminatif.
9. Tinktur wormwood. Wormwood - cara terbaik untuk melawan insomnia. Resepnya sederhana: 1-2 sendok makan. l akar atau rumput apsintus bersikeras dalam 2 gelas air mendidih selama 2 jam. Minumlah sebelum tidur.
Juga, tingtur dapat disiapkan dengan cara lain: bijinya dihancurkan dalam penggiling kopi, tuangkan minyak sayur dalam perbandingan 1: 4, bersikeras 1 minggu di tempat gelap, harian gemetar. Setelah itu, oli harus disaring. Dianjurkan untuk mengambil 1-2 tetes pada sepotong gula 2-4 kali sehari untuk menenangkan dan meredakan ketegangan, untuk efek hipnotis, dosis harus ditingkatkan 3-5 kali.
10. Infus valerian. Resep: masukkan 2 sdm. l keringkan akar cincang dan rimpang valerian dalam panci enamel, tuangkan 0,5 liter air mendidih, berdirilah di bawah penutup dalam bak air mendidih selama 15 menit.
Bersikeras sampai dingin, saring, peras sisa-sisa dalam infus, tambahkan air matang ke volume asli. Ambil 1 sdm. l siang hari, dan pada malam hari - setengah cangkir.
Adalah perlu untuk mengambil infus ini dengan hati-hati, karena overdosis valerian memberikan efek sebaliknya: seseorang terlalu terangsang, tidak ada pertanyaan tentang jenis tidur dan kedamaian.
11. Pengaturan tempat tidur yang benar. Pertama, di tempat tidur Anda tidak bisa membaca, karena tempat ini harus dikaitkan hanya dengan tidur. Kedua, linen tempat tidur memainkan peran besar. Pakaian sutra mewah hanya terlihat menguntungkan di film-film, tetapi nyatanya tidak nyaman, dingin, dan licin. Untuk tidur yang nyenyak, yang terbaik adalah memilih sprei yang terbuat dari katun, rami, poplin.
Ketiga, penting bahwa tempat tidur membiarkan udara, oleh karena itu lebih baik untuk menolak bulu, lebih suka pakaian wol atau dengan pengisi bambu.
12. Jangan khawatir! Hal yang paling penting untuk perjuangan yang berhasil melawan insomnia adalah berhenti mengenangnya. Bagaimanapun, kerusakan pada tubuh disebabkan bukan karena insomnia itu sendiri, tetapi oleh pengalaman yang konstan karenanya.
Insomnia dan metode rinci cara cepat tertidur
Insomnia diekspresikan dalam ketiadaan total atau sebagian dari tidur. Paling sering, seseorang tidak bisa tidur dalam waktu lama, atau bangun lebih awal dari biasanya, dan tidur pada malam hari terganggu beberapa kali dalam waktu yang lama. Penyebab insomnia dapat berupa berbagai penyakit yang bersifat umum, tetapi juga dapat terjadi pada orang sehat dengan kelelahan atau agitasi mental. Insomnia sering kali adalah orang yang terlibat dalam pekerjaan mental. Jika insomnia disebabkan oleh penyakit serius, Anda harus berkonsultasi dengan dokter untuk menghilangkan penyebab gangguan tidur. Jika masalah tidur dikaitkan dengan kegembiraan saraf, misalnya, pikiran yang terus-menerus mengkhawatirkan tentang ketidakmungkinan menjadi hamil, Anda dapat menggunakan sarana pengobatan tradisional dan alternatif.
Penyebab Insomnia
Tidur diperlukan bagi orang untuk memulihkan diri dan bersantai setelah seharian dihabiskan dalam pekerjaan dan kekhawatiran. Namun, tidak semua orang bisa membanggakan tidur sehat yang kuat. Saat ini, insomnia adalah salah satu masalah medis paling akut yang sedang ditangani oleh para dokter di seluruh dunia. Masalahnya diperumit oleh kenyataan bahwa tidak ada satu obat universal yang akan membantu semua orang, sama seperti tidak ada alasan tunggal yang menyebabkan insomnia. Irama kehidupan yang intens, stres saraf yang konstan, istirahat yang tidak memadai - semua ini mengarah pada pelanggaran kondisi psikofisik seseorang, hingga kelelahan kronis.
Pada orang dengan rangsangan saraf meningkat, gangguan tidur dimulai bahkan oleh penyebab terkecil. Insomnia bisa lama, melemahkan, ketika tidur dangkal disertai dengan mimpi yang jelas, kadang-kadang mimpi buruk. Ini juga dapat disebabkan oleh berbagai penyakit yang bersifat umum, disertai dengan gangguan sirkulasi darah atau sistem saraf, serangan batuk, sesak napas, dan sejenisnya.
Insomnia sangat umum terjadi pada orang yang melakukan kerja mental. Banyak dari mereka membuang energi, terlalu banyak bekerja. Di antara mereka, banyak penggemar secara artifisial menyegarkan diri mereka dengan teh dan kopi kental. Tapi itu menghilangkan kelelahan hanya untuk sementara waktu, kelelahan tidak dihilangkan pada saat yang sama dan terus tumbuh. Agar tidak mengalami insomnia saraf, perlu untuk menghindari pekerjaan mental yang intens di malam hari dan kegiatan yang menggairahkan sistem saraf.
Metode terperinci cara cepat tertidur
Di malam hari, merasa lelah dan mengantisipasi mimpi indah, Anda pergi tidur dan. tidak bisa tidur Satu jam berlalu, yang lain mencoba untuk tertidur, seseorang bangun, makan camilan atau menonton TV, dan kemudian upaya berikutnya untuk tertidur. Ternyata tertidur di pagi hari, dan Anda harus bangun pagi-pagi, jadi tidak mau bekerja. Tentu saja, kurang tidur, dan suasana hati, untuk membuatnya agak, buruk. Situasi ini akrab bagi banyak orang - itu adalah insomnia.
Untuk mengetahui cara tidur cepat, atau setidaknya tidur lebih cepat daripada yang bisa Anda tertidur sekarang, Anda perlu memahami penyebab insomnia Anda. Tanyakan pada diri Anda pertanyaan: mengapa saya tidak bisa tidur? Analisis kondisi kesehatan Anda yang dapat mencegah Anda tertidur: rasa sakit, migrain, gatal, gangguan sistem saraf, stres kronis. Jika ada di atas yang diamati, perlu berkonsultasi dengan dokter untuk pemeriksaan dan perawatan. Pada artikel ini kita tidak akan memeriksa secara rinci penyakit yang dapat menyebabkan insomnia, tetapi berbicara tentang psikomotor insomnia.
Jika Anda tidak dapat dengan cepat tertidur dan berbagai pikiran yang tidak perlu merayap ke dalam kepala Anda, jika Anda cenderung menganalisis secara mental kehidupan Anda di tempat tidur dan membuat rencana, jika kaki atau mata Anda gelisah, maka beberapa tips sederhana akan membantu Anda dengan cepat tertidur, tidur nyenyak, dan cukup tidur..
Praktis semua orang tahu tentang manfaat dari mode tidur dan ritual sebelum tidur, tetapi sedikit yang menggunakannya untuk tertidur lebih cepat. Rezim sering gagal untuk mematuhinya, tetapi mungkin bagi siapa pun untuk menetapkan bagi diri mereka sendiri ritual tertentu yang mempersiapkan tidur yang nyenyak.
Agar tertidur dengan cepat, disarankan untuk mandi air hangat satu jam sebelum tidur (tidak berarti panas, tidak dingin dan tidak kontras) atau mandi, memakai jubah mandi yang nyaman, udara keluar kamar. Anda bisa minum secangkir teh lemah, Anda tidak bisa makan apa pun (makan malam setidaknya setengah jam sebelum tidur). Transmisi yang terlalu agresif di TV hanya membuat sulit untuk tertidur, lebih baik menolak untuk menonton TV dan bekerja dengan komputer sebelum tidur, Anda dapat membaca sesuatu. Semua tindakan ini ditujukan untuk relaksasi dan menenangkan sistem saraf.
Tempat tidur harus menyenangkan bagi Anda sesuai dengan suhu (setrika jika perlu), meskipun tidak ada ketidaknyamanan yang mencegah Anda tertidur. Bantal - tidak terlalu besar dan lembut. Anda dapat membuat sendiri bantal dengan mengisi ramuan herbal atau gandum atau membelinya. Ini akan berubah menjadi tertidur lebih cepat jika gelap di dalam ruangan, jika cahaya bulan mengganggu - gorden jendela. Baterai pemanas harus digantung dengan handuk basah untuk menjaga kelembaban udara yang optimal, di mana lebih mudah untuk bernapas dan, karenanya, lebih mudah tertidur. Anda bisa menggunakan pelembab sebelum tidur, saat tidur lebih baik mematikan alat.
Persiapan untuk tempat tidur selesai, sekarang kita akan mencoba untuk cepat tertidur:
Berbaringlah di tempat tidur di punggung, lengan di sepanjang tubuh, kaki lurus (tidak bersilang). Ambil napas dalam-dalam. Regangkan seluruh tubuh dan lengan dan kaki Anda satu per satu, tekuk punggung, tekuk dan luruskan tangan, cobalah duduk dengan sengaja. Ini diperlukan untuk memperkaya darah dengan oksigen dan lebih baik memasok otot dan otak yang kaya darah. Lakukan peregangan sampai Anda bisa menguap secara alami, tanpa ketegangan.
Kami terus mencoba tertidur, berbaring telentang, rileks tangan kami, bayangkan tangan Anda menjadi lebih hangat, lebih keras, panas naik ke bahu Anda. Relakskan kaki Anda, bayangkan kaki Anda semakin berat, bahwa Anda berbaring tanpa alas kaki di pasir yang hangat, rilekskan seluruh tubuh Anda. Jika, pada saat yang sama, pikiran terus berkerumun di kepala Anda, bersenandung untuk diri sendiri setiap suara yang nyaman bagi Anda.
Setelah 10-15 menit dari awal tertidur, akan ada keinginan untuk mengambil posisi yang lebih nyaman, berguling. Lakukan ini hanya ketika Anda benar-benar santai dan siap untuk tertidur.
Pada siang hari, Anda dapat berlatih relaksasi dan pelatihan otomatis. Implementasi yang tepat dari teknik ini memungkinkan Anda untuk cepat tertidur, bahkan dengan insomnia yang kuat dan sering berulang.
Bagaimana cara mengobati susah tidur?
Obat rumahan untuk insomnia untuk orang sehat, tetapi mudah bergairah dikurangi, di atas segalanya, dengan mematuhi pola tidur yang tepat dan prosedur sederhana yang menenangkan sebelum tidur. Untuk insomnia yang berkepanjangan, bersama dengan perawatan yang diresepkan oleh dokter, perlu secara sistematis mengambil beberapa obat alami sederhana dari obat tradisional untuk waktu tertentu.
Untuk mencegah insomnia, seseorang harus berbaring dan bangun pada saat yang sama, mengamati ritme biologis yang alami bagi tubuh. Yang terbaik adalah tidur lebih awal dan bangun pagi.
Jika Anda hanya mengalami insomnia dalam waktu singkat, seperti stres, perubahan pola makan dan penggunaan suplemen makanan dapat membantu Anda memulihkan tidur normal.
Diet yang diformulasikan dengan benar akan secara bertahap mengembalikan berat badan dan lemak tubuh Anda yang normal; Hasilnya, Anda bisa tidur lebih nyenyak.
Orang lanjut usia dan mereka yang terlibat dalam pekerjaan mental terutama sering menderita insomnia. Sebagian besar dari mereka, agar selalu dalam kondisi baik, dalam jumlah besar, minum teh atau kopi kental. Tidaklah cukup untuk mengatakan bahwa itu memiliki efek buruk pada tubuh. Tubuh, dilemahkan oleh kurang tidur, tidak bisa lagi secara mandiri melawan bahkan pelanggaran kecil. Orang yang menderita gangguan tidur menjadi lalai, tersebar, mudah tersinggung; Seiring waktu, mereka dapat mengembangkan penyakit seperti hipertensi, obesitas, dan bahkan diabetes.
Namun, insomnia dapat dan harus diobati. Untuk tujuan ini, mereka menggunakan bahan kimia medis yang diresepkan oleh dokter dan yang alami. Dalam hal ini, yang terakhir lebih populer. Hal ini disebabkan oleh kenyataan bahwa pengobatan alternatif menawarkan cara dengan efek yang lebih ringan, memiliki efek samping yang lebih sedikit dan sebagian besar dapat digunakan oleh orang yang menderita penyakit lain. Harus dikatakan bahwa sediaan obat yang diformulasikan dengan benar tidak hanya dapat meredakan insomnia, tetapi juga penyakit yang menyertai.
Jangan berbaring dan jangan mencoba tidur jika Anda tidak ingin tidur. Usahakan untuk tidak tidur di siang hari, bahkan ketika Anda menginginkannya. Jangan tidur terlalu awal. Amati dietnya. Jangan makan sebelum tidur, setelah pukul 18:00 jangan minum minuman tonik (cokelat panas, kopi, teh). Cobalah berolahraga 2-3 kali seminggu dan lakukan senam setiap hari di pagi hari atau siang hari, hindari aktivitas yang intens saat tidur. Berjalan santai atau bersepeda sebelum tidur
Jangan tidur dengan iritasi. Cobalah untuk bersantai di malam hari - untuk prosedur air yang baik ini, pijatan lembut, meditasi, buku yang menarik (tetapi tidak mengasyikkan).
Buat aturan untuk mempersiapkan tempat tidur dan ikuti mereka. Latih diri Anda untuk tidur pada waktu yang bersamaan. Jika Anda tidak dapat tertidur, baca sedikit atau dengarkan musik lembut. Ciptakan kondisi yang nyaman di kamar tidur: beri ventilasi ruangan sebelum tidur, hilangkan suara asing, jika itu mengganggu Anda, jika udara di kamar tidur terlalu kering - masukkan pelembab udara ke dalamnya.
Jangan minum alkohol sebagai hipnotis, walaupun banyak yang mungkin merekomendasikannya dalam dosis kecil. Memang, dalam beberapa kasus, alkohol memberikan kontribusi untuk tidur yang lebih baik, tetapi ini merupakan peningkatan yang nyata: tidur menjadi dangkal (dangkal), terfragmentasi, seringkali singkat, dan alkohol juga dapat menyebabkan sakit kepala pagi hari, kelelahan, penurunan kinerja pada siang hari, yang pada gilirannya memperburuk insomnia.
Obat tradisional untuk insomnia
Herbal dan Biaya untuk Insomnia
Giling 2 sendok makan kerucut hop dan tuangkan 0,5 liter air mendidih, biarkan selama 1 jam, tiriskan. Minumlah untuk susah tidur 0,25 gelas 3 kali sehari selama 20 menit sebelum makan. Efek dari resep populer untuk insomnia ini adalah relaksasi dan anestesi ringan.
Tuang 2 sendok makan rimpang yang dihancurkan dengan akar valerian dengan 1 gelas air mendidih, bersikeras. Ambil 2 sendok makan 4 kali sehari untuk insomnia. Dalam kasus insomnia, berguna untuk menghirup aroma valerian atau akar valerian selama 5-10 menit di malam hari.
Ambil ramuan obat akar peony 3 kali sehari, 1 sendok teh sebagai obat penenang untuk insomnia.
Tuang 4 sendok makan motherwort rumput kering dengan 1 gelas air mendidih, bersikeras dalam termos selama 2 jam. Minumlah hangat pada 0,3 gelas 30 menit sebelum makan untuk insomnia, ini memiliki efek menenangkan.
Tingtur farmasi Aralia Manchu mengambil dari insomnia 40 tetes 3 kali sehari.
Hancurkan 2 sendok makan biji rami, saring, tuangkan 1 cangkir air matang panas. Bersikeras, dibungkus, 30-40 menit. Minumlah insomnia 0,5 gelas 2 jam sebelum tidur. Kemudian, setelah 1 jam, - istirahat bersama dengan sedimen (tentu hangat). Tentu saja pengobatan insomnia adalah 2 minggu (perawatan yang lebih lama tidak dianjurkan, dapat terjadi kecanduan). Anda dapat mengambil obat tradisional ini dan dengan insomnia berkala. Rami memiliki efek narkotika yang lemah pada sistem saraf pusat.
Tuang 100 g buah hawthorn cincang dengan 2 gelas air, didihkan selama 30 menit, dinginkan, saring. Ambil 50-100 ml 3 kali sehari setelah makan sebagai obat penenang dan vitamin..
Campurkan larutan hawthorn dengan propolis alkohol 20%. Ambil untuk insomnia 20 tetes 2-3 kali sehari selama 20 menit sebelum makan.
Ambil rimpang dengan akar valerian dan hop kerucut dalam proporsi yang sama, tuangkan 1 cangkir air mendidih, bersikeras. Minumlah seperti teh dengan madu di malam hari untuk insomnia.
Ambil bagian rimpang yang sama dengan akar valerian, rumput motherwort, biji dill dan biji jintan. Tuang 2 sendok makan campuran dengan 1 gelas air mendidih. Bersikeras 30 menit. Minumlah 0,5 gelas 2-3 kali sehari. Teh ini memiliki efek menenangkan.
Campurkan 1 sendok teh ramuan sereh dan 1 sendok teh kulit jeruk. Tuang campuran ini dengan 1 gelas air mendidih, tutup rapat. Infus selama 10 menit, saring, tambahkan 1 sendok teh persiapan farmasi tingtur valerian. Ambil alat ini selama 1 gelas 2-3 kali sehari dengan madu alami (madu tidak larut dalam sirup). Teh ini memiliki efek menenangkan.
Ambil bagian yang sama dari balsem ramuan, daun mint, ramuan oregano. 1-3 sendok makan koleksi tuangkan 0,5 liter air mendidih, bersikeras dalam termos selama 8 jam. Ambil dari insomnia 1 gelas 3 kali sehari.
Ambil 2 bagian daun arloji tiga daun, 1 bagian rimpang dengan akar valerian obat dan daun peppermint. 2 sendok makan campuran cincang kering tuangkan dalam termos 0,5 liter air mendidih, biarkan selama 30 menit, tiriskan. Minumlah 0,5 cangkir 2-3 kali sehari dengan kegugupan berlebihan dan susah tidur.
Ambil bagian yang sama menurut berat rumput Veronica, ramuan violet harum, bunga lavender, daun lemon balm, buah barberry. 1 sendok makan campuran tuangkan 1 gelas air mendidih dan biarkan hingga dingin. Ambil obat tradisional untuk 1-2 gelas infus di malam hari untuk insomnia.
Ambil bagian yang sama dari bunga hawthorn darah, rimpang dengan akar obat valerian, daun peppermint, rumput mistletoe, rumput motherwort. Tuang 1 sendok makan campuran dengan 1 gelas air, didihkan, infus selama 30 menit, saring. Minumlah 1 gelas di pagi dan malam hari dengan peningkatan iritabilitas dan insomnia.
Ambil 20 g buah ketumbar, daun lemon balm, daun peppermint. Semua jumlah bahan baku menuntut campuran 100 ml alkohol murni dan 20 ml air. Saring setelah 24 jam dan peras bahan bakunya; dibasahi dengan saputangan tingtur diterapkan pada pelipis dan bagian belakang kepala untuk insomnia dan sakit kepala.
Ambil 2 bagian daun peppermint dan selembar trefoil air, 3 bagian akar angelica dan rimpang dengan akar valerian. 1 sendok makan campuran untuk menyeduh dalam 1 cangkir air mendidih, setelah 1 jam, saring dan minum obat tradisional ini untuk insomnia, 0,3 gelas 3 kali sehari.
Ambil bagian yang sama berat buah adas, biji jintan, rumput motherwort dan rimpang dengan akar valerian. 1 sendok makan campuran diseduh dalam 1 cangkir air mendidih, setelah 1 jam, saring dan minum obat tradisional seperti 0,3 gelas 3 kali sehari untuk insomnia.
Ambil bagian yang sama berdasarkan kerucut hop berat, rimpang dengan akar valerian, daun lemon balm, buah juniper, rumput ekor kuda. Tuang 1 sendok makan campuran dengan 1 gelas air mendidih dan biarkan hingga dingin. Ambil sarana 1-2 gelas infus di malam hari.
Ambil 1 bagian berat kerucut hop dan daun peppermint, 2 bagian daun lemon balm, bunga chamomile, kulit buckthorn, rimpang dengan akar valerian. Siapkan rebusan 1 sendok makan koleksi 1 gelas air dingin. Ambil untuk insomnia 1-2 gelas di malam hari.
Ambil berdasarkan berat untuk 1 bagian kerucut hop dan rimpang dengan akar valerian, 2 bagian daun peppermint dan daun trefoil air. Seduh 1 sendok makan campuran dalam 1 cangkir air mendidih, setelah 1 jam, saring dan minum 0,3 gelas 3 kali sehari untuk insomnia.
Ambil 1 bagian kerucut hop dan rumput motherwort, 2 bagian daun peppermint, daun trefoil air. Brew 2 sendok makan campuran dengan 2 gelas air mendidih, rebus selama 5 menit, biarkan selama 20 menit, saring dan ambil 3 kali sehari, 0,5 cangkir 30 menit sebelum makan.
Ambil 20 g daun peppermint, bunga lavender, 30 g bunga chamomile, rimpang dengan akar valerian. Tuang 2 sendok makan campuran dengan 1 gelas air mendidih dan infus selama 15 menit. Minum infus teguk per hari untuk insomnia.
Ambil 2 bagian ramuan thistle, ramuan apsintus, akar sawi putih, 3 bagian ramuan selada air, kulit buckthorn, rimpang dengan akar valerian, 4 bagian ramuan Veronica. Tuang 1 sendok makan campuran dengan 1 gelas air mendidih dan biarkan hingga dingin. Minumlah obat untuk insomnia di malam hari untuk 1 gelas.
Ambil dalam proporsi yang sama dengan kerucut hop berat, daun rosemary, daun peppermint, daun lemon balm, rumput wort St John, rimpang dengan akar valerian. Tuang 2 sendok makan campuran dengan 1 gelas air mendidih, infus selama 15 menit. Minum infus teguk per hari untuk insomnia.
Obat rumahan untuk insomnia
Untuk menghindari insomnia, tidur lebih baik di perut Anda, lengan di bawah bantal rendah (jika Anda tidak memiliki hipertensi), dan putar wajah Anda ke kiri. Bersantai dalam postur ini lebih efektif, ini adalah postur alami di mana anak-anak tidur. Berguna untuk tidur dan di sisi kiri - untuk meningkatkan kinerja saluran pencernaan.
Agar dapat tertidur dengan cepat, Anda perlu melakukan ritual waktu tidur tertentu dan berpegang teguh pada itu: untuk ventilasi ruangan, mandi, tidur pada waktu yang sama, dll. Tubuh akan menyetel dan insomnia akan meninggalkan Anda.
Isi bantal dengan daun mint, geranium, oregano, pakis, laurel, hazel, jarum pinus, kelopak mawar untuk mengobati insomnia.
Untuk insomnia, ada 1 bawang di malam hari. Bawang dianggap obat penenang, dengan kualitas hipnotis.
Aduk 1 sendok makan madu dalam 1 gelas air hangat dan minum di malam hari untuk insomnia.
Sebelum tidur, oleskan wiski minyak lavender. Aroma lovanda menenangkan, menghilangkan stres, itu adalah obat tradisional yang baik untuk insomnia.
Teteskan 3-5 tetes minyak lavender pada sepotong gula, hisap sebelum tidur untuk mengobati insomnia.
Mandi air panas di malam hari menghilangkan rasa lelah, menenangkan sistem saraf.
Untuk insomnia, saya sarankan untuk mandi rendaman atau mandi dengan infus calendula, peppermint, oregano, lemon balm, durasi prosedur adalah 10 menit.
Diet untuk insomnia
Diet rendah garam harus diresepkan, karena garam mencegah timbulnya tidur. Diet seimbang seimbang akan memiliki efek positif pada pengobatan insomnia. Diet seperti itu harus mengecualikan produk dari tepung putih, gula, teh, kopi, coklat, alkohol, makanan berlemak dan gorengan, rempah-rempah. Kembangkan kebiasaan tenang dan teratur dalam makanan.
Resep nontradisional untuk pengobatan insomnia pada orang dewasa
Bantal “pil tidur” herbal akan bermanfaat untuk tidur cepat. Insomnia tanpa tidur Wanga merekomendasikan tidur di atas bantal yang penuh dengan jerami atau hop kering dan tanaman aromatik lainnya: daun pakis jantan, laurel, hazel (hazel), bunga immortelle, jarum pinus, kerucut hop, tanaman herbal, geranium, oregano, kelopak mawar.
Mereka harus dikeringkan dengan sangat cepat, tidak overdrying, dan disimpan dalam kantong plastik tertutup sampai dibutuhkan. Kombinasi tanaman berikut ini paling cocok untuk bantal isian: laurel dan pakis dalam rasio 1: 1; laurel, pakis, dan hop dalam rasio 1: 2: 3; pakis, hop, laurel dan mint dalam perbandingan 2: 2: 2: 1. Untuk aromatize udara di kamar tidur, bantal herbal kecil dapat ditempatkan di baterai. Anda dapat meletakkan tas dari kain yang tidak terlalu tebal di bawah bantal dengan hop yang dijahit ke dalamnya (dua sendok makan).
Saat tidur, ada baiknya mengambil satu sendok makan madu dan melumasi wiski dengan minyak lavender, dan meneteskannya pada sepotong gula (3-5 tetes) dan mengisap sebelum tidur. Anda bisa merebus bawang putih dengan kacang, menggiling, menambahkan minyak bunga matahari. Sebarkan salep ini pada malam wiski.
Rebus satu apel penuh dalam satu liter air selama satu jam dan minum cairan yang dihasilkan dalam semalam selama beberapa hari berturut-turut.
Pil tidur hangat yang sangat efektif dengan penambahan minyak esensial: mint (lima tetes), chamomile (dua tetes) dan oranye (dua tetes). Mandi di malam hari sebelum tidur.
Mandi air panas di malam hari juga menghilangkan rasa lelah, menenangkan sistem saraf, meningkatkan kualitas tidur. Tanaman harum dapat digunakan dalam pemandian yang menenangkan yang meningkatkan kualitas tidur. Kadang cukup beberapa kali untuk mandi dengan bunga calendula, rumput kereta api, mint, oregano, dan tidur dinormalisasi. Kekuatan penyembuhan rendaman konifer sudah dikenal luas.
Untuk pengobatan insomnia yang persisten dan berulang, Wang merekomendasikan minum ramuan dan infus berikut selama dua minggu:
Rebusan buah hawthorn: 100 gram buah hawthorn yang dihancurkan direbus dalam 500 mililiter air selama setengah jam, dinginkan, tiriskan. Ambil setengah cangkir tiga kali sehari setelah makan.
Satu ramuan akar bijak: rebus satu sendok makan akar bijak dengan satu cangkir susu mendidih dan lima gram madu. Ambil rebusan dalam bentuk panas selama setengah jam sebelum tidur.
Infus bunga hawthorn: satu sendok makan bunga hawthorn selama setengah gelas air mendidih, biarkan selama setengah jam, tiriskan. Ambil 2 - 4 sendok makan tiga kali sehari.
Infus akar yang lebih tua: buat segelas air matang dengan satu sendok makan akar tua Siberia yang dihancurkan dengan segelas air matang, didihkan selama 15 menit dengan api kecil, biarkan selama setengah jam, tiriskan. Ambil satu sendok makan per hari.
Infus kulit batang viburnum: 10 gram kulit batang viburnum yang dihancurkan tuangkan satu cangkir air mendidih. Bersikeras selama setengah jam, tanpa pendinginan, saring. Ambil satu sendok makan tiga kali sehari sebelum makan.
Tingtur beri viburnum: 25 gram beri viburnum gosok dalam mortar, tuangkan tiga gelas air mendidih, secara bertahap diaduk. Infus selama tiga jam, tiriskan. Ambil setengah cangkir 4 - 5 kali sehari sebelum makan.
Infus biji rami: dua sendok makan biji ganja dihancurkan, disaring, tuangkan segelas air matang panas. Bersikeras, dibungkus, 30 - 40 menit. Minum setengah cangkir dua jam sebelum tidur, satu jam kemudian, ambil infus yang tersisa bersama dengan sedimen (selalu hangat).
Ekstrak farmasi chamomile, peppermint, adas dan valerian: bunga chamomile farmasi, daun peppermint, buah adas, akar valerian obat, buah biji jintan (semua sama-sama). 20 gram bahan mentah ditempatkan dalam mangkuk enamel, tuangkan dua gelas air matang panas, tutup dan panaskan dalam air mendidih selama 30 menit.
Kemudian dinginkan selama 10 menit pada suhu kamar. Bahan baku yang tersisa ditekan. Volume infus yang dihasilkan membawa air matang menjadi dua gelas. Untuk menerima di pagi hari dengan satu setengah gelas, di malam hari - di gelas.
Infus biji jintan: satu sendok makan biji jintan hancur tuangkan satu cangkir air mendidih. Bersikeras dua jam. Ambil setengah cangkir sebelum makan.
Infus biji adas: 50 gram biji adas masak 15 - 20 menit dengan api kecil dalam setengah liter anggur merah (sangat baik - Cahors). Bersikeras, dibungkus, satu jam, lalu saring. Ambil sebelum tidur seperempat gelas.
Infus kerucut hop: lima gram kerucut hop cincang ke dalam segelas air matang. Ambil seperempat cangkir empat kali sehari 15 menit sebelum makan.
Infus kerucut hop: dua sendok teh kerucut hop ke dalam segelas air matang, infus, dibungkus, empat jam, tiriskan. Ambil satu malam.
Tingtur alkohol hop: kerucut hop hancur dan ra-kiyu (vodka) dalam rasio 1: 4 bersikeras dua minggu di tempat gelap, saring, diperas. Ambil lima tetes tingtur per sendok makan air matang dingin dua kali sehari (sehari sebelum makan dan malam sebelum tidur).
Infus herbal yang berbeda: untuk mengumpulkan Anda perlu mengambil satu sendok teh kulit lemon, dua sendok teh kelopak mawar, dua sendok teh daun kayu putih, dua sendok teh tangkai juniper, tiga sendok teh ramuan bijak dan tiga sendok teh ramuan thyme. Tuang campuran tanah ke dalam satu liter air mendidih.
Bersikeras termos selama enam jam, tiriskan. (Untuk penyimpanan jangka panjang, Anda dapat menambahkan raki (vodka). Dengan infus ini, semprotkan ruangan dan bawa ke dalam untuk insomnia.
Untuk penderita insomnia, di pagi hari, saat makan siang dan sebelum tidur, kenakan campuran gandum atau roti gandum, dadu mentimun segar atau acar, susu asam dan tanah liat.
Jika insomnia disebabkan oleh aliran darah ke kepala, sangat berguna untuk menerapkan plester mustard atau lobak parut ke betis kaki. Bersamaan dengan pengenaan plester mustard atau lobak, disarankan untuk minum acar acar dengan madu, yang menenangkan: satu sendok makan madu untuk satu cangkir acar mentimun.
Oleskan 15 lintah ke bagian belakang leher dan belakang kepala. Perawatan dengan lintah sangat bermanfaat bagi orang-orang dengan tubuh penuh. Dengan metode perawatan ini, sangat berguna untuk berdiri di air hangat (setinggi lutut) tidak lebih dari lima menit sebelum waktu tidur.
Pelumasan dahi dengan salep yang terbuat dari kunyit, jus selada dan jus poppy diperas akan bermanfaat.
Di antara cara yang diuji oleh Wanga adalah sebagai berikut: ambil kayu manis Ceylon dan kunyit, larutkan dalam minyak mawar dan lumasi hidung dengan senyawa ini. Di kuil-kuil, ia merekomendasikan pengolesan salep dari kulit kotak poppy dan akar mandrake. Ini cukup untuk tidur panjang yang baik.
Harus menahan diri dari semua asin dan pedas. Juga penting untuk memantau pengosongan usus secara teratur dan melumasi kepala dengan minyak hangat.
Jika insomnia terjadi di usia tua, pasien harus menyirami kepalanya setiap malam dengan air, di mana mereka memasak jelai atau chamomile. Tidur nyenyak. Dengan tujuan yang sama, perlu untuk menarik minyak chamomile atau iris, atau minyak saffron, ke dalam hidung.
Obat tradisional yang sudah terbukti dan resep untuk insomnia
Tidak ada pil tidur yang lebih efektif daripada madu, dan pada saat yang sama itu sama sekali tidak berbahaya. Dan di samping itu, disarankan, jika mungkin, mengunjungi pemandian uap dan menggunakan sapu kayu ek - ini menenangkan sistem saraf.
Campur daun peppermint - 30 g, ramuan motherwort - 30 g, rimpang valerian obat - 20 g, hop kerucut biasa - 20 g Ambil 10 g campuran, tuangkan segelas air mendidih, panaskan dalam bak air mendidih selama 15 menit, dinginkan, saring dan bawa rebus jumlah yudoy infus ke volume asli. Minum 1/2 gelas 3 kali sehari dengan agitasi gugup dan susah tidur.
35 g seledri yang harum tuangkan 1 liter air dingin yang sudah dididihkan dan dingin lalu biarkan selama 8 jam, lalu saring. Ambil 1 sendok teh 3 kali sehari. Ini digunakan sebagai sarana memperdalam tidur dan meningkatkan durasinya.
Satu sendok makan akar valerian cincang dituangkan dengan segelas air panas, direbus selama 15 menit dengan api kecil, diinfuskan selama 10 menit dan disaring. Diminum untuk insomnia dengan 1 sendok makan kaldu 3 kali sehari.
1 bagian kerucut hop yang dihancurkan bersikeras 2 minggu pada 4 bagian alkohol 40%, lalu saring dan peras. Ambil 5 tetes tingtur per 1 sendok makan air 2 kali sehari sebelum makan (yang kedua di malam hari).
Aduk 3 sendok teh cuka sari apel dalam secangkir madu. 1 Mengambil sebelum tidur 2 sendok teh campuran seperti itu, Anda akan tertidur dalam waktu setengah jam setelah Anda berbaring di tempat tidur. Dengan kelelahan dan kelemahan yang kuat di tengah malam, Anda dapat mengulangi resepsi sno-vor ini. Bagaimanapun, madu memiliki efek tonik dan penenang yang baik, tetapi dalam kombinasi dengan cuka apel, madu bahkan lebih efektif untuk insomnia.
Infus chamomile. 1 sendok makan bunga tuangkan 200 ml air mendidih dan bersikeras 30 menit. Minumlah 70 ml selama satu jam sebelum makan.
Rebusan alfalfa. 5 sendok makan tuangkan 200 ml air, rebus selama 2-3 menit, bersikeras 2 jam dan minum 100 ml 3 kali sehari.
Infus dill. 2 sendok teh buah tuangkan 400 ml air mendidih selama 10 menit, ambil 3 kali sehari (dosis selama 2 hari).
Infus woodruff harum. 2 sendok makan rumput kering tuangkan 400 ml air mendidih, biarkan selama 1 jam, minum 100 ml per malam.
Campurkan 20 g peppermint, arloji tiga daun, valerian (rimpang), hop cone. Satu sendok makan koleksi tuangkan selama 30 menit 200 ml air mendidih, minum 100 ml 3 kali - di pagi hari, di sore hari, di malam hari.
Campurkan 10 g rimpang valerian, motherwort, bunga hawthorn, peppermint, mistletoe putih. 1 sendok makan bersikeras 30 menit dalam 200 ml air mendidih, minum 1 gelas di pagi dan malam hari.
Campurkan 10 g ramuan oregano dan 5 g akar valerian. 10 g pengumpulan mendidih selama 10-12 menit dalam 100 ml air. Bersikeras 1 jam. Minumlah 100 ml semalam.
Campurkan 5 g bunga motherwort, thyme, calendula. Rebus 10 g koleksi selama 10-15 menit dalam 200 ml air, biarkan selama 1 jam. Minumlah 100 ml dengan madu sebelum tidur.
50 g biji dill di kebun direbus di atas api kecil dalam 0,5 liter anggur (Cahors atau red port wine). Saat tidur, ambil 50–60 ml. Tidak berbahaya, memberikan tidur yang sehat dan dalam.
20 g rumput kering cincang knotweed (burung pendaki gunung) tuangkan segelas air mendidih dan biarkan selama 2 jam. Ambil 1 sendok makan 2-5 kali sehari.
3 sendok makan ramuan Hypericum perforatum tuangkan segelas air mendidih dan biarkan selama 2 jam. Minum 1/3 gelas 3 kali sehari sebelum makan.
2 sendok teh herbal oregano biasa tuangkan segelas air mendidih selama 20 menit. Ambil 1/2 gelas 3-4 kali sehari selama 20-30 menit sebelum makan dalam bentuk panas.
15 g rumput cincang kering dari fireweed (teh willow) tuangkan segelas air, rebus selama 15 menit, bersikeras 1 jam. Ambil satu sendok makan 3-4 kali sehari sebelum makan.
15 g rumput thyme merayap tuangkan segelas air mendidih, kukus selama 30 menit. Ambil satu sendok makan 2-3 kali sehari.
15 g motherwort rumput lima bilah menuangkan segelas air mendidih selama 30-40 menit. Ambil satu sendok makan 2 kali di sore hari.
Bunga-bunga farmasi chamomile, daun peppermint, buah adas, rimpang valerian obat, buah-buahan jinten biasa dicampur secara merata. 10 g campuran tuangkan segelas air mendidih, panaskan dalam bak air mendidih selama 30 menit, dinginkan selama 10 menit, saring, peras bahan bakunya dan bawa jumlah kaldu ke volume semula dengan air matang. Ambil 1-2 gelas di pagi hari dan gelas di malam hari.
Kumpulkan daun peppermint, hadir bunga lavender - 2 bagian; Bunga chamomile, rimpang dengan akar obat Valerian - dalam 3 bagian. Dua sendok makan campuran bersikeras dalam segelas air mendidih selama 15 menit. Minumlah satu hari untuk insomnia.
Ramuan Veronica officinalis, ramuan harum violet, bunga lavender asli, buah barberry dan daun melissa dicampur merata. Satu sendok makan campuran tuangkan segelas air mendidih dan biarkan hingga dingin. Ambil 1-2 gelas infus di malam hari.
Jika insomnia disebabkan oleh aliran darah ke kepala, sangat berguna untuk menerapkan plester mustard atau lobak parut ke betis kaki. Pada saat yang sama, dianjurkan untuk minum acar mentimun dengan madu, yang juga sangat lemah (1 sendok makan madu per acar mentimun).
Kepala lompatan umum, daun peppermint - 1 bagian; Daun lemon balm, bunga chamomile, kulit buckthorn getas, rimpang dengan akar rimpang - 2 bagian. Siapkan rebusan dengan kecepatan: satu sendok makan koleksi untuk segelas air. Ambil 1-2 gelas di malam hari.
Campurkan motherwort dari rumput berbilah lima, rumput mahkota pentadena - 3 bagian, rumput heather biasa - 4 bagian, rimpang dengan akar obat valerian - 1 bagian. Empat sendok makan campuran bersikeras 10-12 jam dalam 1 liter air mendidih di tempat yang hangat dan saring. Minumlah seluruh tegukan infus sepanjang hari setiap jam. Dianjurkan untuk insomnia, ketakutan, lekas marah.
Hypericum ramuan perforatum, daun peppermint, daun lemon balm, kerucut hop, rimpang dengan akar campuran obat valerian sama. Dua sendok makan campuran bersikeras 15 menit dalam segelas air mendidih di tempat yang hangat, tiriskan. Menyesap siang hari.
Satu sendok makan daun selada segar (selada) tuangkan segelas air mendidih, biarkan selama 1-2 jam, tiriskan. Minumlah 1/2 gelas 2 kali sehari atau 1 gelas di malam hari.
2 sendok makan buah merah hawthorn kering yang ditumbuk halus, tuangkan 1,5 gelas air mendidih. Minumlah dalam 3 dosis dalam 30 menit sebelum makan. Ambil untuk insomnia, terutama untuk orang dengan masalah jantung.
Akar Valerian - 2 bagian, bunga chamomile - 3 bagian, buah jintan - 5 bagian. Satu sendok makan campuran tuangkan 1 gelas air mendidih, diamkan selama 30 menit. Ambil 1/2 gelas di pagi hari dan malam hari dengan agitasi gugup, lekas marah, susah tidur.
Daun lemon balm - 20 g, rumput motherwort - 30 g, akar valerian - 30 g Tuang 300 ml air mendidih di atas satu sendok makan campuran, biarkan selama 2 jam, tiriskan. Minumlah 1 gelas anggur 3 kali sehari sebelum makan. Aplikasikan dengan neurosis, insomnia, palpitasi sebagai obat penenang dan hipnotis.
2 sendok makan bumbu cincang ramuan obat tuangkan 2 gelas air mendidih. Filter infus dingin. Minumlah semuanya untuk satu hari. Gunakan sebagai obat penenang dan hipnotis.
2 sendok teh motherwort rumput cincang tuangkan 200 ml air dingin dan infus selama 8 jam (ekstraksi dingin). Minumlah semuanya di siang hari.
Akar valerian - 40 g, rumput semanggi - 40 g, ramuan thyme - 50 g, ramuan oregano - 50 g, ramuan motherwort - 50 g, Dua sendok makan campuran itu menyeduh 0,5 liter air mendidih. Minumlah 100 ml 3 kali sehari sebelum makan. Ini digunakan sebagai obat penenang dan hipnotis.
15–20 g akar parut kering dan rumput apsintus, tuangkan 1 gelas air mendidih, desak, tiriskan. Minum 1 / 2–1 / 3 cangkir infus 3 kali sehari untuk makan dengan insomnia pada saraf.
Valerian (akar) - 10 g, peppermint (daun) - 20 g, trefoil (daun) - 20 g, hop (kerucut) - 10 g, 400 ml air mendidih dituangkan ke dalam satu sendok makan koleksi, disaring selama 30 menit. Ambil 100 ml 2 kali sehari sebagai obat penenang untuk insomnia.
1 sdm. sesendok obat akar valerian cincang tuangkan 1 gelas air matang dingin dan infus selama 7-8 jam. Filter infus siap. Ambil 1 sdm. sendok 3 kali sehari dan sebelum tidur. Dengan peningkatan rangsangan saraf, dosis dapat ditingkatkan menjadi ½ cangkir 2-3 kali sehari.
1 sdm. sesendok obat akar valerian cincang tuangkan 1 gelas air panas dan panaskan dalam bak air selama 15-20 menit. Kaldu dingin pada suhu kamar dan tiriskan. Ambil 1 sdm. sendok 3 kali sehari dan malam hari.
1 sdm. sesendok obat akar valerian tuangkan 1 cangkir air matang dingin dan biarkan selama sehari. Filter infus siap. Minum 1/3 gelas 2-3 kali sehari dan sebelum tidur.
2 sdm. sendok makan obat akar valerian cincang tuangkan 1 gelas vodka dan bersikeras 2 minggu di tempat dingin yang gelap. Saring tingtur. Ambil 15-20 tetes 2-3 kali sehari.
1 sdm. sesendok ramuan oregano tuangkan 1 cangkir air panas dan biarkan selama 20-30 menit. Filter infus siap. Ambil 1/3 gelas 2-3 kali sehari.
Buat rebusan oregano yang kuat dan cuci kepala mereka.
1 sdm. sesendok bunga lavender hadir tuangkan 1,5 gelas air panas dan bersikeras 10-15 menit. Filter infus siap.
Ambil 1 sdm. sendok 2-3 kali sehari setelah makan.
Campurkan 1 sdm. sesendok bunga lavender dan 1 sendok teh bunga passiflora. Campur campuran dengan 2 gelas air panas dan biarkan selama 15-20 menit. Filter infus siap. Ambil 0,4 gelas 2-3 kali sehari.
1 sdm. sesendok daun selada tuangkan 1 gelas air panas dan dinginkan pada suhu kamar. Filter infus siap. Ambil 1/2 gelas di siang hari selama 1-1,5 jam sebelum makan.
Anda juga bisa mengoleskan jus selada segar. Jus ambil 1-2 sdm. sendok sebelum makan.
11.1 kotak poppy soporific, tuangkan 1/2 gelas air panas dan panaskan selama 10-15 menit dalam bak air. Dinginkan kaldu pada suhu kamar dan saring. Ambil 1-2 sendok teh untuk malam itu.
1 sendok teh bunga poppy hipnotis tuangkan 1/2 cangkir air panas dan dipanaskan dalam bak air selama 10-15 menit. Dinginkan kaldu pada suhu kamar dan saring. Ambil 1 sdm. sendok selama 30-40 menit sebelum tidur.
Tuang 1 sendok teh bunga poppy soporific dengan 1 cangkir susu panas dan panaskan dalam bak air selama 10-15 menit. Dinginkan kaldu pada suhu kamar, saring, tambahkan susu rebus hingga volume 200 ml. Ambil 1 sdm. sendok selama setengah jam sebelum tidur.
1 sdm. sesendok ramuan lemon balm, tuangkan 1 cangkir air panas dan infus selama 30-40 menit. Filter infus siap. Ambil dalam bentuk panas selama 1 sdm. sendok 3 kali sehari dan sebelum tidur.
1 sdm. sesendok daun peppermint tuangkan 1 cangkir air panas dan infus selama 15-20 menit. Filter infus siap. Ambil hangat 2-3 kali sehari, setengah jam sebelum makan.
1 sdm. sesendok daun peppermint tuangkan 1 cangkir air panas dan dipanaskan dalam bak air selama 15 menit. Dinginkan kaldu pada suhu kamar dan saring. Ambil 1 / 3-1 / 2 cangkir 2-3 kali sehari dan semalam.
Anda dapat menggunakan tingtur mint. Ambil 15-30 tetes tingtur 3 kali sehari.
1 cangkir oatmeal atau gandum oat tuangkan 1 liter air panas dan masak sampai campuran mengental. Dalam rebusan jadi tambahkan 1 sdm. sendok madu dan didihkan selama 2-3 menit. Ambil dalam bentuk gelas hangat 1 / 2-1 2-3 kali sehari.
1 sdm. Sendok sesendok sedotan hijau gandum menabur benih dengan 1 gelas vodka dan biarkan selama 2 minggu di tempat gelap yang sejuk. Saring tingtur. Ambil 20-30 tetes per 1 sdm. sesendok air 2-3 kali sehari dan sebelum tidur.
1 sdm. Sendok sebutir biji oat hingga 2 gelas air dan masak sampai mengental. Strain rebusan siap. Seluruh porsi minuman di siang hari dan di malam hari.
Di malam hari, tuangkan 1 gelas air panas 2 sdm. sendok biji gandum. Di pagi hari infus dipanaskan dalam bak air selama sekitar 30-40 menit. Dinginkan kaldu pada suhu kamar. Minumlah seluruh dosis sepanjang hari.
1 sdm. sesendok akar peony yang dihancurkan menghindari 1 gelas vodka dan bersikeras 8-10 hari di tempat gelap yang hangat. Saring tingtur. Ambil 20-30 tetes 3 kali sehari.
Aduk 1 sdm. sendok madu dalam 1 gelas air hangat dan minum di malam hari. Sebelum tidur, olesi dengan minyak lavender wiski atau teteskan 3-5 tetes minyak lavender pada sepotong gula, hisap sebelum tidur.
Tuang 100 g buah hawthorn yang dihancurkan dengan 2 gelas air, rebus dengan api kecil selama setengah jam, dinginkan, tiriskan. Ambil 50-100 ml 3 kali sehari setelah makan.
Ambil ramuan obat akar peony 3 kali sehari, 1 sdt.
Dua seni. sendok makan ramuan fireweed (willow-herb) tuangkan 2 gelas air mendidih dan biarkan dalam termos selama 6 jam. Minum dalam porsi yang sama 3-4 kali sehari.
1 jam rimpang sendok dan akar angelica nibbegayu (bundel beruang) tuangkan 1 gelas air mendidih, desak. Ambil 1/2 gelas 3-4 kali sehari.
1 sdm. Rebus sesendok akar elderberry merah cincang dengan 1 cangkir air mendidih, rebus selama 15 menit dengan api kecil, biarkan selama setengah jam, tiriskan. Ambil 1 sdm. sendok 2-3 kali sehari.
Ambil infus dan rebusan rumput daun planach (rumput yang menenangkan, thistle biru).
Ambil 1 cangkir jus lemon, 2 sdm. sendok madu soba dan kenari. Jus madu dan lemon dicampur sampai halus, tambahkan kacang yang dihancurkan. Ambil 1 sdm. sendok sebelum tidur.
Ambil zest dengan 1 lemon, 2 sdm. sendok rimpang dan akar valerian, 3 sdm. sendok keranjang bunga chamomile, 1 gelas air. Potong kulitnya dan campur dengan rempah, tuangkan air mendidih di atasnya, biarkan selama 1 jam, lalu saring. Untuk menerima didinginkan dengan 1/2 gelas 2 kali sehari - pagi dan sore hari, setelah makan.
Tuangkan 1 sdm. sesendok dill cincang segar atau biji dill dengan 2 gelas air. Bersikeras, saring, ambil 1 sdt sebelum tidur.
Mandilah dengan air hangat. Suhu air dalam bak harus di atas 37-38 derajat. Anda perlu mandi sebelum makan, atau dalam 1,5-2 jam setelah makan. Waktu yang dihabiskan untuk mandi tidak boleh melebihi 20-25 menit. Lebih baik jika air tidak menutup daerah jantung. Jangan mandi setiap hari.
Pencegahan Insomnia
Untuk pencegahan insomnia, lebih baik tidur dengan perut Anda, membalikkan wajah Anda ke kiri, di atas bantal rendah (ini adalah pose alami di mana anak-anak tidur). Berguna untuk tidur di sisi kiri, sambil meningkatkan kerja saluran pencernaan.
Dianjurkan juga untuk mengamati rezim (seseorang harus tidur pada waktu yang bersamaan), serta ventilasi harian kamar tidur, mandi air hangat pendek (tapi tidak panas) sebelum tidur, dll.
Harus diingat juga bahwa terlalu banyak bekerja, merokok, minum teh dan kopi, penyalahgunaan alkohol membuat Anda frustrasi tidur.